нировки там не анализируют . Бегуны просто встают и делают , что им скажет старший в группе . Многие удивятся , что при таких высоких результатах нет никаких четких схем и программ подготовки . Может , надо относиться ко всему немного проще ?
Кенийцы всегда бегают быстро . Каждый день они выкладываются по полной . Нет такого , чтобы бегать трусцой , разве что вечернюю тренировку . А так каждый день — в довольно высоком темпе . С точки зрения травм это рискованно и ведет к скоротечной карьере . Я тренируюсь намного мягче и спокойнее . Планомерный рост подразумевает долгосрочное развитие .
В Кении я окончательно убедился : чтобы подготовиться к марафону , очень важно выполнять длительные специальные тренировки — вплоть до 30 км , и их должно быть достаточно много . Это не длительные кроссы на невысокой скорости , а реально работа на высокой интенсивности , так как без этого марафон не пробежать .
Я окончательно поверил , что можно бежать быстро , будучи чистым спортсменом . Я общался с быстрыми ребятами — с норвежцем Сондре Моеном , который бежал 2:05 . Он не использует даже спортивное питание . Весь последний год или больше года я сам не придерживался схемы спортивного питания — ни БСАА , ни протеинов , хотя у меня были сомнения . Но в Кении я окончательно убедился : можно бежать и без этого . Здесь беговое сообщество давит на тебя . Все стараются тебя убедить , что , если ты не используешь восстановительные препараты , забудь о высоком уровне . И это все время сидит в подсознании . А приезжая в Кению , ты понимаешь : можно свободно обойтись без специального питания , быть совершенно чистым спортсменом и добиваться высоких результатов .
И еще мне очень понравилось там немного другое отношение к результату . Здесь ты бежишь полумарафон за 64 мин .— и ты герой , а там они говорят : « Ну ты чего , это же трусцой ! Ты можешь бежать быстрее , за 62 мин .». А тут тебе скажут , что 62 мин .— это нереально . В Кении тебя сразу готовят к высокому результату . И даже если физически ты еще не готов , то внутри себя уже преодолел барьеры на пути к лучшему времени .
133
# i t rav e l
и ска н де р ядга ров
нировки там не анализируют. Бегуны просто встают и делают,
что им скажет старший в группе. Многие удивятся, что при та‑
ких высоких результатах нет никаких четких схем и программ
подготовки. Может, надо относиться ко всему немного проще?
Кенийцы всегда бегают быстро. Каждый день они выкла‑
дываются по полной. Нет такого, чтобы бегать трусцой, раз‑
ве что вечернюю тренировку. А так каждый день — в доволь‑
но высоком темпе. С точки зрения травм это рискованно
и ведет к скоротечной карьере. Я тренируюсь намного мягче
и спокойнее. Планомерный рост подразумевает долгосроч‑
ное развитие.
В Кении я окончательно убедился: чтобы подготовиться
к марафону, очень важно выполнять длительные специальны B�+FFB�B�B�FB�B�B�B���P�B�B�B�B�FF0�B�B����Ê'B�B�B��B�F��B�B�B�B�B�B��B�F/FF0�B�B�FFB�FB�FB�B�+B�B�B�B�B���B�FB��B�B�B�B�B�FB�B�F3B�F/BԃB�FB�FFF,�B�BÊ�B�B�B�F/FB�B�B�B�FB�B�FB�FFBఃBÊ�FBD+B�B�F3B�B��FB�B�B�FB��B�BÊ�B�F/FB�B�B�B�B�B�FB�B�FB�B�B�B�FFBఃFB�B�B�B�B��B�B�Bߊ�F7FB�B�B��B�BÊD+FB�FB�B�B�B�B�FB�B�B�B�B�FF0�+B���B�B�B�B�FB�FB�B�F3B�B��B�B�B�B�FB�B찃FFB���B�B�B�B�B��B�B�B�B�FF0�B�F/FFFB���B�F�D+B�FFB��FB�FFF/B��FB�B�FFFB�B�B�B�B�B���B�B�F'B�B�FF<�F��B�F/FFFF/B�B��FB�B�F?FBÊD+B�B���P�F��B�B�FB�B�B�FB�B��B�B�B�B�FBԃBsB�B�B�B�B�B�B�FB�FF/B�B�B�B�B�B����Ը�B{B�+B�B�B�FB�B�B�F3B�FB�F�B�B�B�BԃFB�B�FFB�B�B�B�BԃB�B�FB�B�B�BԸ�BKB�FF0�B�B�FB�B�B�B�B�B�+B�B�BЃB�B�B��B�B�B�F3F#BԃB�B�B�B��F?��FB�B��B�B�B�FB�B�B�FB�B�B�B�B�FF<�FFB�B�F,�FB�B�F�D+FB�B�B�B�B�B��B�B�FB�B�B�F<��P�B�B��BGB�BCB@��B�B��B�FB�FB�B�B�B�BȰ�FB�FF<�F��B�B�B�F<�B�F/B�B�+FB�B�B�B�B�B�F<��BwB���Bˊ�BkB�B�B�B��F?��B�B�B�B�FB�FB�B�F3B�B��FB�B�B�B�B�FF<�B�B�B�B�B��B�BD+B�B�FF0�B��B�B�Bߊ�F7FB�B�B���B_B�B�FF0�B�B�B�B�B�B�BԃFB�B�B�F'B�FFB�B��B�B�B�B�F�B�BÊ�FB�B�F<�+BKFBԃFFB�FB�F;FFF<�FB�B�F<�FB�B�B�B�FF0��FFB���B�FB�B��FF,�B�B�B�FB�B�B�F3B�FB�F#F0+B�B�FFFB�B�B�B�B�FB�B�F3B�F/BԃB�FB�B�B�FB�FF,��B�B�B�FB�F0�B���B�F/FB�B�B�B��FFB�B�B�BԸ+Bc��F7FB��B�FBԃB�FB�B�F<�FB�B�B�F�Bˊ�B�B�B�FB�B�B�B�B�B�BฃBC��B�FB�B�B�B�B�F<�Bˊ�BkB�B�B�F8�+FF,�B�B�B�B�B�B�B�F#F0�B�B�B�B�B��FB�B�B�B�B�B�B��B�B�B�B�FB�FF0�B�B�Bߊ�FB�B�FB�B�B�F3B�B�B�B�+B�B�FB�B�B�F<��B�F/FF0�FB�B�B�FF#B�B�B�B��FB�FFF/B��FB�B�FFFB�B�B�B�B��B��B�B�B�B�B�B�FF3�D+FF<�B�F/FB�B�B�F�FB�B�FB�F3FB�FB�Bȸ+Bc��B�F'B�B�B�BԃB�FB�B�F0�B�B�B�FB�B�B�B�B�FF0�FB�B��B�B�B�B�B�B�B��B�FFB�B�BԃB�FB�B�F#BD+B�B�BԃB��FB�B�FB�F3FB�FF��B_B�B�FF0�FF,�B�B�B�B�F#F0�B�B�B�FB�B�FB�FB�B�B�BÊ��ЃB�B�B����P+B��FF,�B�B�FB�B䰃BÊ�FB�B��B�B�B��B�B�B�B�FF?F�
�BwF�FF,�FB�B�B���F7FB���B�BԃFFFFFB�B䄃B�F,+B�B�B�B�F#F0�B�B�B�B�FF0�B�F/FFFB�B�B�BÊ��ȃB�B�B��
츃BC��FFF�FB�B�BԃFB�B�B�FF��FFB�����+B�B�B����P�F7FB��B�B�FB�B�B�F3B�B���BK��BkB�B�B�B��FB�B�F<�FFB�B�F�B�B�FB�B�F?F�B��B�F/FB�B�B�B�F+FB�B�FB�F3FB�FF��Bc��B�B�B�BԃB�FB�B��FB�B�B�FB�FB�B��FF,�B�F'B�B�B�B�B�FB�BȰ�FB���B�B�FFFB�+FB�B�F<�FB�BԃB�FB�B�B�B�B�B�B�B�B�FF3B�FF,�B�BÊ�B�FFB��B��B�FFF#B�B�F�B�FB�B�B�B�B�