RUN Magazine #20 - Page 12

12 #irun 7 2 0 зол от ых пра вил б е га Разговор Во время большинства тренировок вы должны быть способны говорить. Это простая проверка того, что ваша тренировка про‑ ходит в аэробном режиме. Это не относится к интер‑ вальным, темповым трени‑ ровкам и соревнованиям. Но большинство трени‑ ровочных занятий надо проводить именно в таком темпе. 6 30 км Если вы готовитесь к ма‑ рафону, постарайтесь пробежать как минимум одну тренировку в 30 км. Это даст не только важ‑ ный тренировочный эф‑ фект, но и снимет некий психологический барьер. Если у вас в рамках тре‑ нировок будет такой опыт, то во время самого мара‑ фона вам будет проще про‑ бежать первую тридцатку, а затем останется всего 12 км. При этом последние 2 км марафона почти всегда проходят при поддержке болельщиков, что гораздо легче.