RUN Magazine #20 - Page 11

11 #irun 5 2 0 зол от ых пра вил б е га Проверенная еда Никогда не ешьте что‑то новое, незнакомое, в неиз‑ вестном месте купленное перед стартом или интен‑ сивной и сложной трени‑ ровкой. В лучшем случае у вас просто будет тяжесть в желудке и некомфорт‑ ные ощущения. В худ‑ шем — отравление со все‑ ми вытекающими отсюда последствиями. Старт бу‑ дет провален. Держитесь, любые самые невероятные блюда вы сможете попро‑ бовать после финиша. 4 Восстановление После каждого соревно‑ вания дайте себе пример‑ но в два раза меньше дней отдыха, чем то количество километров, которое вы бежали. Например, после марафона в течение трех недель не следует прово‑ дить интенсивные беговые тренировки. Это не значит, что надо лежать на дива‑ не, наоборот, легкая трусца, ходьба, плавание ускорят восстановление. Но тяже‑ лая интервальная работа или темповой бег только повредят.