RUN Magazine #20 | Page 10

2

10 # irun 20 золотых правил бега

10 % Все , кто хоть что‐то читал

Два дня Если после бега у вас что‐то сильно болит два дня подряд , сделайте два дня отдыха . Это важно . Микротравмы могут привести к печальным последствиям и оставить вас за бортом беговой жизни надолго . Пять дней бега с больным коленом могут вылиться в очень серьезную травму . Если за два дня отдыха проблема не ушла , придется обратиться к врачу . о беге , знают это правило . Оно звучит примерно так : не стоит увеличивать километраж более чем на 10 % в неделю . Постепенность в росте нагрузки очень важна , поэтому будьте терпеливы и настойчивы . Отойти от этого правила можно лишь в том случае , если у вас был какой‐то вынужденный перерыв и ваш километраж опустился ниже 15 км за неделю .

3

2 10 # i r u n     2 0 з ол от ых пра вил б ега 10 % Все, кто хоть что‑то читал о беге, знают это правило. Оно звучит примерно так: не стоит увеличивать кило‑ метраж более чем на 10 % в неделю. Постепенность в росте нагрузки очень важна, поэтому будьте терпеливы и настойчивы. Отойти от этого правила можно лишь в том случае, если у вас был какой‑то вы‑ нужденный перерыв и ваш километраж опустился ниже 15 км за неделю. Два дня Если после бега у вас что‑то сильно болит два дня подряд, сделайте два дня отдыха. Это важно. Ми‑ кротравмы могут привести к печальным последствиям и оставить вас за бортом беговой жизни надолго. Пять дней бега с больным коленом мог� �т вылиться в очень серьезную трав‑ му. Если за два дня отдыха проблема не ушла, придет‑ ся обратиться к врачу. 3