Два дня Если после бега у вас что‐то сильно болит два дня подряд , сделайте два дня отдыха . Это важно . Микротравмы могут привести к печальным последствиям и оставить вас за бортом беговой жизни надолго . Пять дней бега с больным коленом могут вылиться в очень серьезную травму . Если за два дня отдыха проблема не ушла , придется обратиться к врачу . о беге , знают это правило . Оно звучит примерно так : не стоит увеличивать километраж более чем на 10 % в неделю . Постепенность в росте нагрузки очень важна , поэтому будьте терпеливы и настойчивы . Отойти от этого правила можно лишь в том случае , если у вас был какой‐то вынужденный перерыв и ваш километраж опустился ниже 15 км за неделю .