Два дня Если после бега у вас что‐то сильно болит два дня подряд , сделайте два дня отдыха . Это важно . Микротравмы могут привести к печальным последствиям и оставить вас за бортом беговой жизни надолго . Пять дней бега с больным коленом могут вылиться в очень серьезную травму . Если за два дня отдыха проблема не ушла , придется обратиться к врачу . о беге , знают это правило . Оно звучит примерно так : не стоит увеличивать километраж более чем на 10 % в неделю . Постепенность в росте нагрузки очень важна , поэтому будьте терпеливы и настойчивы . Отойти от этого правила можно лишь в том случае , если у вас был какой‐то вынужденный перерыв и ваш километраж опустился ниже 15 км за неделю .
3
2
10
# i r u n 2 0 з ол от ых пра вил б ега
10 %
Все, кто хоть что‑то читал
о беге, знают это правило.
Оно звучит примерно так:
не стоит увеличивать кило‑
метраж более чем на 10 %
в неделю. Постепенность
в росте нагрузки очень
важна, поэтому будьте
терпеливы и настойчивы.
Отойти от этого правила
можно лишь в том случае,
если у вас был какой‑то вы‑
нужденный перерыв и ваш
километраж опустился
ниже 15 км за неделю.
Два дня
Если после бега у вас
что‑то сильно болит два
дня подряд, сделайте два
дня отдыха. Это важно. Ми‑
кротравмы могут привести
к печальным последствиям
и оставить вас за бортом
беговой жизни надолго.
Пять дней бега с больным
коленом мог� �т вылиться
в очень серьезную трав‑
му. Если за два дня отдыха
проблема не ушла, придет‑
ся обратиться к врачу.
3