RUN Magazine #20 - Page 10

2 10 # i r u n     2 0 з ол от ых пра вил б ега 10 % Все, кто хоть что‑то читал о беге, знают это правило. Оно звучит примерно так: не стоит увеличивать кило‑ метраж более чем на 10 % в неделю. Постепенность в росте нагрузки очень важна, поэтому будьте терпеливы и настойчивы. Отойти от этого правила можно лишь в том случае, если у вас был какой‑то вы‑ нужденный перерыв и ваш километраж опустился ниже 15 км за неделю. Два дня Если после бега у вас что‑то сильно болит два дня подряд, сделайте два дня отдыха. Это важно. Ми‑ кротравмы могут привести к печальным последствиям и оставить вас за бортом беговой жизни надолго. Пять дней бега с больным коленом мог т вылиться в очень серьезную трав‑ му. Если за два дня отдыха проблема не ушла, придет‑ ся обратиться к врачу. 3