Углеводы служат главным источником гликогена — топлива , которое расходуется во время интенсивных физических нагрузок . Регулярное употребление комплексных углеводов способствует созданию запаса гликогена в мышцах и в печени , что позволяет спортсмену эффективно держать нагрузку во время регулярных тренировок . На базе этого факта основана известная практика « углеводной » загрузки накануне соревнований : в течение последних трех дней перед стартом до 70 % калорий должно поступать из углеводов .
Белки ( аминокислоты ) являются строительным материалом для мышц и связок . Они необходимы для роста и восстановления мышц после тренировок и позволяют избежать снижения мышечной массы в результате интенсивных анаэробных нагрузок .
Полезные жиры необходимы организму для поддержания здоровья нервной системы , усвоения ряда жирорастворимых витаминов и транспортировки питательных веществ на клеточном уровне . Также накопленные организмом жиры служат дополнительным источником энергии , когда основной запас гликогена израсходован .
3 пейте много воды Обезвоживание приводит к перегреву тела во время нагрузки и ухудшает способность крови транспортировать кислород . Это существенно снижает выносливость и замедляет процессы восстановления . Пейте от 1,5 до 2 литров воды каждый день , чтобы избежать эффекта накопления обезвоживания . Пейте небольшими порциями в течение дня : держите бутылку со свежей питьевой водой в машине или в сумке , поставьте кувшин с водой на рабочем месте и обязательно берите питьевую воду на тренировку .
48 cook book еда тебе поможет !
Углеводы служат главным источником гликогена — топлива , которое расходуется во время интенсивных физических нагрузок . Регулярное употребление комплексных углеводов способствует созданию запаса гликогена в мышцах и в печени , что позволяет спортсмену эффективно держать нагрузку во время регулярных тренировок . На базе этого факта основана известная практика « углеводной » загрузки накануне соревнований : в течение последних трех дней перед стартом до 70 % калорий должно поступать из углеводов .
Белки ( аминокислоты ) являются строительным материалом для мышц и связок . Они необходимы для роста и восстановления мышц после тренировок и позволяют избежать снижения мышечной массы в результате интенсивных анаэробных нагрузок .
Полезные жиры необходимы организму для поддержания здоровья нервной системы , усвоения ряда жирорастворимых витаминов и транспортировки питательных веществ на клеточном уровне . Также накопленные организмом жиры служат дополнительным источником энергии , когда основной запас гликогена израсходован .
3 пейте много воды Обезвоживание приводит к перегреву тела во время нагрузки и ухудшает способность крови транспортировать кислород . Это существенно снижает выносливость и замедляет процессы восстановления . Пейте от 1,5 до 2 литров воды каждый день , чтобы избежать эффекта накопления обезвоживания . Пейте небольшими порциями в течение дня : держите бутылку со свежей питьевой водой в машине или в сумке , поставьте кувшин с водой на рабочем месте и обязательно берите питьевую воду на тренировку .