31
ready, stady, go
беги как профи
Я не профессиональный
спортсмен, но бег отнимает
львиную долю моего времени
и сил.
ствительно становится легче преодолевать дистанцию. В момент
усталости я фокусируюсь на движении и даю себе простые команды: «поднимай бедро, «переставляй ноги» — это помогает
мне оставаться в моменте «здесь и сейчас», не терять контроль
и не расслабляться.
Как «выйти из трех»
Мой новый личный рекорд на марафонской дистанции —
2:59:00 — превзошел мои самые смелые ожидания и прогнозы
тренера, став итогом всего двух месяцев целенаправленной подготовки. Я считаю, что секрет успеха — в упорстве, последовательности и методичности.
Совершенно необходимо сочетать разные виды тренировок.
Объемы важны (мой максимум в марте составил 430 километров),
но не только они — должны быть и темповые, и интервальные тренировки, когда вы тренируете скорость и скоростную выносливость. Тренировки должны быть регулярными — любая короткая
тренировка лучше, чем ее отсутствие. Также обязательно нужно
делать ОФП и растягиваться — у вас должны быть сильный торс,
спина, руки, так как при беге задействуются абсолютно все мышцы.
Важнейшее значение имеет правильный настрой на гонку,
стратегия и понимание трассы. Ожидая старт в марафонской деревне в Хопкинтоне (пригород Бостона), я написала на руке контрольные цифры — время, за которое я должна была пробежать 5,
10, 20, 21 и 30 километров, чтобы финишировать за 2:59:33, закрыла глаза и мысленно проследила дистанцию — со всеми ее спусками и подъемами, распланировала темп и распределила силы.
А самое главное, не бойтесь мечтать и помните, что в действительности вы намного сильнее, чем думаете о себе. Все пределы
только у нас в голове, и останавливаемся мы только тогда, когда
сами себе это разрешаем.