и кофе . Почти не ем яйца , никогда не пью молоко . С удовольствием выпью бокал белого вина .
Мое золотое правило — « голодные » утренние тренировки , после которых на завтрак я ем только фрукты . Обычно я смешиваю в блендере банан и яблоко , добавляю в получившуюся смесь горсть орехов — получается довольно сытный завтрак , который не оставляет чувства тяжести и дает достаточно энергии . До обеда также стараюсь есть только фрукты , но не всегда получается . По вечерам , даже после тренировки , я стараюсь не есть ничего тяжелее банана или орехов .
49 дней перед прошедшим Бостонским марафоном , за исключением времени , пока мы снимались в Крыму для Adidas и National Geographic , я держала пост . То есть совсем не ела яйца , мясо , рыбу , молочные продукты — йогурты и творог . Основу моего рациона составляли фрукты , салаты , картофель , фасоль , грибы .
Перед каждым марафоном я провожу углеводную разгрузку , которая длится три дня . В это время допускается есть только морепродукты , отварную куриную грудку , обезжиренный творог , яичный белок , икру и не разрешается — сахар , соль , овощи , фрукты . Задача диеты на этом этапе — полностью израсходовать гликоген в мышцах и перестроиться на получение энергии из жиров . После углеводной разгрузки наступает углеводная загрузка , когда можно и нужно потреблять углеводы в больших количествах . Для меня это время пасты и булочек .
Я не профессиональный спортсмен , но бег отнимает львиную долю моего времени и сил . И , конечно , бывают периоды , когда становится слишком сложно делать выбор в пользу очередной тренировки вместо прогулки с друзьями или лишнего часа сна . Такие моменты лучше опережать , соблюдая психоэмоциональную гигиену , которая должна быть неотъемлемым элементом тренировочного плана . Речь идет о кросс-тренинге и грамотном восстановлении . Иногда пробежка по парку без гаджетов , заданной дистанции и темпа может дать больший результат , чем очередная морально-волевая тренировка .
На соревнованиях , когда кажется , что сил уже не остается , я стараюсь максимально расслабить плечи и руки и задаю себе установку : « мне легко ». После нескольких повторений мне дей-
30 ready , stady , go беги как профи
и кофе . Почти не ем яйца , никогда не пью молоко . С удовольствием выпью бокал белого вина .
Мое золотое правило — « голодные » утренние тренировки , после которых на завтрак я ем только фрукты . Обычно я смешиваю в блендере банан и яблоко , добавляю в получившуюся смесь горсть орехов — получается довольно сытный завтрак , который не оставляет чувства тяжести и дает достаточно энергии . До обеда также стараюсь есть только фрукты , но не всегда получается . По вечерам , даже после тренировки , я стараюсь не есть ничего тяжелее банана или орехов .
49 дней перед прошедшим Бостонским марафоном , за исключением времени , пока мы снимались в Крыму для Adidas и National Geographic , я держала пост . То есть совсем не ела яйца , мясо , рыбу , молочные продукты — йогурты и творог . Основу моего рациона составляли фрукты , салаты , картофель , фасоль , грибы .
Углеводная разгрузка
Перед каждым марафоном я провожу углеводную разгрузку , которая длится три дня . В это время допускается есть только морепродукты , отварную куриную грудку , обезжиренный творог , яичный белок , икру и не разрешается — сахар , соль , овощи , фрукты . Задача диеты на этом этапе — полностью израсходовать гликоген в мышцах и перестроиться на получение энергии из жиров . После углеводной разгрузки наступает углеводная загрузка , когда можно и нужно потреблять углеводы в больших количествах . Для меня это время пасты и булочек .
Когда трудно , скажи себе « мне легко »
Я не профессиональный спортсмен , но бег отнимает львиную долю моего времени и сил . И , конечно , бывают периоды , когда становится слишком сложно делать выбор в пользу очередной тренировки вместо прогулки с друзьями или лишнего часа сна . Такие моменты лучше опережать , соблюдая психоэмоциональную гигиену , которая должна быть неотъемлемым элементом тренировочного плана . Речь идет о кросс-тренинге и грамотном восстановлении . Иногда пробежка по парку без гаджетов , заданной дистанции и темпа может дать больший результат , чем очередная морально-волевая тренировка .
На соревнованиях , когда кажется , что сил уже не остается , я стараюсь максимально расслабить плечи и руки и задаю себе установку : « мне легко ». После нескольких повторений мне дей-