86
# i t ra i n т р иатл ет и б е г ун
что лучше: силовые упражнения в тренажерном
зале, функциональные тренировки типа lesmills
или использование свободных весов?
Пожалуй, тут я отвечу скептически. Будучи спортсменом, я
бы сказал, что нужно добавлять веса. Но если бы я занимал-
ся любительским спортом, то для сохранения своего здо-
ровья использовал бы только работу с собственным весом.
Такие упражнения укрепляют организм, не оказывают силь-
ного воздействия на суставы, позвоночник, не приведут к
появлению грыжи, излишней мышечной массы и разрыву
связок.
может ли возникнуть проблема с излишней мышеч-
ной массой? как от нее избавиться?
Избыточная мышечная масса негативно влияет на связки,
суставы, сердце, печень и все внутренние органы. Есть такое
понятие, как максимальное потребление кислорода (МПК),
когда мышечной массы много и организм не справляется с
работой и потреблением кислорода. Ты больше устаешь, от
этого больше нагружаются определенные внутренние орга-
ны, с этой нагрузкой не справляется обмен веществ. Лишние
мышцы ведут к неполноценной работе всего организма.
Но, как правило, мышечная масса очень быстро уходит.
Мышцы растут от рубцевания. Чем оно больше, тем боль-
ше мышцы увеличиваются и забиваются белком. Если мы
меньше на них работаем и меньше их травмируем, они рано
или поздно приходят в норму, убираются различными ми-
нералами и выравнивают свое изначальное положение. Из-
бавиться от них можно при помощи правильного питания
и работы с собственным весом, который увеличивает силу,
а не объем.