# MYLOOK
ФОТО Катя Моисеева
МНЕНИЯ НАШИХ ЭКСПЕРТОВ ПО ЗИМНЕЙ БЕГОВОЙ ЭКИПИРОВКЕ СОВПАЛИ . ОДЕВАЙТЕСЬ СЛОЯМИ , МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ .
ДАША И ДИМА РАССКАЗАЛИ , В ЧЕМ И ЗАЧЕМ ВЫХОДИТЬ НА БЕГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА .
Легкой атлетикой занимаюсь шесть лет . Специализируется на средних и длинных дистанциях . Чемпионка Москвы на дистанции 1500 м ( 2015 ), чемпионка Москвы по горному бегу вверх-вниз ( 2015 ), бронзовый призер Кубка России по горному бегу вверх-вниз ( 2015 ), призер московских пробегов .
Приближается зима , и я собираюсь акцентировать свое внимание на развитие силы и скорости , для этого есть манеж . А между основными тренировками все кроссы ( аэробный бег с целью восстановления и повышения общей выносливости ) проходят на улице .
В зимнем беге есть свои преимущества .
• Организм привыкает к холодному воздуху и начинает легко переносить минусовые температуры .
• Укрепляется иммунитет — повышаются защитные функции организма .
• Улучшается состав крови — морозный воздух вызывает разжижение крови , в результате чего снижается риск закупорки сосудов .
• Происходит активное насыщение крови кислородом .
• Зимний бег развивает силу воли , так как выходишь из зоны комфорта .
А чтобы бег стал максимально эффективным , полезным и комфортным , остается правильно подобрать экипировку . Для этого необходимо соблюдать принцип многослойности .
Первый слой : термобелье ( выводит влагу , позволяет коже дышать ).
Второй слой : теплоизолирующий ( удерживает тепло ) — это флисовая кофта Nike .
Третий слой : защитный ( плотная курточка с защитой от ветра и снега ).
Также я выбрала тайтсы с двуслойной структурой : внутренний слой — утепленный , а внешний — плотный , защитный .
Самый большой запас тепловой энергии ( до 75 %) человек теряет через ступни ног , кисти , шею и голову , поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать аксессуарами : шапкой , перчатками , бафом … Носки должны быть выше щиколотки , а в идеале на вас должны быть надеты еще и гетры .
Кроссовки также должны отличаться от летнего варианта и иметь мягкую ( эластичную ) подошву , не « встающую » на морозе , с ярко выраженным рисунком протектора , верхний защитный слой от влаги и непромокаемую дышащую мембрану . В моем случае это внедорожники Mizuno Wave Mujin 3 G-TX для людей с излишней пронацией .
Занимайтесь спортом , находите в себе силы не зависеть от погоды , времени года и прочих обстоятельств !
Мастер спорта по спортивному ориентированию бегом . Победитель первенства России , призер первенства Европы ( 2009 ) и участник первенства мира по спортивному ориентированию в составе сборной команды России ( 2011 ). Тренер бегового клуба RunLab .
Часто мы задаемся вопросом , стоит ли зимний бег всех затрат на экипировку и мучений от выхода в мороз на пробежку ? Ответ : « Да , стоит !»
У бега зимой много плюсов .
• Плохое сцепление дает дополнительное укрепление мышц-стабилизаторов , улучшая координацию .
• Мы не теряем чувство темпа , которое необходимо при длительных пробежках , в отличие от бега на дорожке .
• Правильно подобранная экипировка гарантирует комфорт и удовольствие от тренировки в любое время года .
К выбору зимней одежды подхожу внимательно , выбираю комплект в зависимости от интенсивности предстоящей тренировки и не забываю уделять внимание мелочам .
Первый слой : всегда надеваю термобелье — оно отвечает за правильный и своевременный влагоотвод , сохраняя тело сухим и минимизируя теплопотери .
Второй слой : разных видов флис ( важно , чтобы модель была разработана для бега ). Беговая нагрузка отличается постоянством и интенсивностью , поэтому варианты для горных лыж , туризма не подходят .
Третий слой : защита от внешней среды ( ветер , дождь , метель ). Я надел легкую куртку ( ветровку ) и утеплился жилеткой , защитив тело , ведь руки мерзнут меньше . Вы же можете заменить это все одной курткой ( чаще всего модели для бега зимой идут с мембраной виндстоппер на фронтальной части , которая защищает нас от ветра на 100 %).
На ноги я надел комбинацию теплых тайтсов ( с флисовым подкладом , а у некоторых моделей есть и мембраны виндстоппер ) и шорт , которые защищают от ветра и придают боевой вид .
Не забываем и про аксессуары . На руки — перчатки ( модели отличаются по температурному режиму , 0 – 2 , 5 – 10 градусов мороза и более теплые , также имеются варианты с мембраной ). У меня самые простые , так как на улице не очень холодно . Обязательно шапка , баф ( мультифункциональная бандана ) на шею . Носки должны быть теплыми и высокими , полностью закрывать ахилл , защищая тем самым его от переохлаждения . Тепло и сухость достигается за счет добавления в ткань шерсти мериноса — единственной шерсти , устойчивой к влаге .
# MYLOOK
МИНИМУМ три слоя
ФОТО Катя Моисеева
МНЕНИЯ НАШИХ ЭКСПЕРТОВ ПО ЗИМНЕЙ БЕГОВОЙ ЭКИПИРОВКЕ СОВПАЛИ . ОДЕВАЙТЕСЬ СЛОЯМИ , МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ .
ДАША И ДИМА РАССКАЗАЛИ , В ЧЕМ И ЗАЧЕМ ВЫХОДИТЬ НА БЕГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА .
74 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ
1
2
3
5
4
6
7
75 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ
Даша Чудайкина
Легкой атлетикой занимаюсь шесть лет . Специализируется на средних и длинных дистанциях . Чемпионка Москвы на дистанции 1500 м ( 2015 ), чемпионка Москвы по горному бегу вверх-вниз ( 2015 ), бронзовый призер Кубка России по горному бегу вверх-вниз ( 2015 ), призер московских пробегов .
Приближается зима , и я собираюсь акцентировать свое внимание на развитие силы и скорости , для этого есть манеж . А между основными тренировками все кроссы ( аэробный бег с целью восстановления и повышения общей выносливости ) проходят на улице .
В зимнем беге есть свои преимущества .
• Организм привыкает к холодному воздуху и начинает легко переносить минусовые температуры .
• Укрепляется иммунитет — повышаются защитные функции организма .
• Улучшается состав крови — морозный воздух вызывает разжижение крови , в результате чего снижается риск закупорки сосудов .
• Происходит активное насыщение крови кислородом .
• Зимний бег развивает силу воли , так как выходишь из зоны комфорта .
76 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ
А чтобы бег стал максимально эффективным , полезным и комфортным , остается правильно подобрать экипировку . Для этого необходимо соблюдать принцип многослойности .
Первый слой : термобелье ( выводит влагу , позволяет коже дышать ).
Второй слой : теплоизолирующий ( удерживает тепло ) — это флисовая кофта Nike .
Третий слой : защитный ( плотная курточка с защитой от ветра и снега ).
Также я выбрала тайтсы с двуслойной структурой : внутренний слой — утепленный , а внешний — плотный , защитный .
Самый большой запас тепловой энергии ( до 75 %) человек теряет через ступни ног , кисти , шею и голову , поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать аксессуарами : шапкой , перчатками , бафом … Носки должны быть выше щиколотки , а в идеале на вас должны быть надеты еще и гетры .
Кроссовки также должны отличаться от летнего варианта и иметь мягкую ( эластичную ) подошву , не « встающую » на морозе , с ярко выраженным рисунком протектора , верхний защитный слой от влаги и непромокаемую дышащую мембрану . В моем случае это внедорожники Mizuno Wave Mujin 3 G-TX для людей с излишней пронацией .
Занимайтесь спортом , находите в себе силы не зависеть от погоды , времени года и прочих обстоятельств !
77 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ
1
2
3
4
6
5 7
8
9
78 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ
Дмитрий Данильченков
Мастер спорта по спортивному ориентированию бегом . Победитель первенства России , призер первенства Европы ( 2009 ) и участник первенства мира по спортивному ориентированию в составе сборной команды России ( 2011 ). Тренер бегового клуба RunLab .
Часто мы задаемся вопросом , стоит ли зимний бег всех затрат на экипировку и мучений от выхода в мороз на пробежку ? Ответ : « Да , стоит !»
У бега зимой много плюсов .
• Плохое сцепление дает дополнительное укрепление мышц-стабилизаторов , улучшая координацию .
• Мы не теряем чувство темпа , которое необходимо при длительных пробежках , в отличие от бега на дорожке .
• Правильно подобранная экипировка гарантирует комфорт и удовольствие от тренировки в любое время года .
79 # MYLOOK МИНИМУМ ТРИ СЛОЯ
К выбору зимней одежды подхожу внимательно , выбираю комплект в зависимости от интенсивности предстоящей тренировки и не забываю уделять внимание мелочам .
Первый слой : всегда надеваю термобелье — оно отвечает за правильный и своевременный влагоотвод , сохраняя тело сухим и минимизируя теплопотери .
Второй слой : разных видов флис ( важно , чтобы модель была разработана для бега ). Беговая нагрузка отличается постоянством и интенсивностью , поэтому варианты для горных лыж , туризма не подходят .
Третий слой : защита от внешней среды ( ветер , дождь , метель ). Я надел легкую куртку ( ветровку ) и утеплился жилеткой , защитив тело , ведь руки мерзнут меньше . Вы же можете заменить это все одной курткой ( чаще всего модели для бега зимой идут с мембраной виндстоппер на фронтальной части , которая защищает нас от ветра на 100 %).
На ноги я надел комбинацию теплых тайтсов ( с флисовым подкладом , а у некоторых моделей есть и мембраны виндстоппер ) и шорт , которые защищают от ветра и придают боевой вид .
Не забываем и про аксессуары . На руки — перчатки ( модели отличаются по температурному режиму , 0 – 2 , 5 – 10 градусов мороза и более теплые , также имеются варианты с мембраной ). У меня самые простые , так как на улице не очень холодно . Обязательно шапка , баф ( мультифункциональная бандана ) на шею . Носки должны быть теплыми и высокими , полностью закрывать ахилл , защищая тем самым его от переохлаждения . Тепло и сухость достигается за счет добавления в ткань шерсти мериноса — единственной шерсти , устойчивой к влаге .
КРАСОТА ПРИ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУРАХ