#
Бег зимой:
предоставлено
пресс службой NIKE
, , ,
,
.
#
:
Спорт полезен при любой температуре — вопрос в правильной подготовке.
Если человек привык бегать летом, для него тренировки зимой без
должной подготовки станут стрессом и навредят здоровью. Так
можно заболеть бронхитом или ангиной, усугубить хронические
заболевания. Поэтому к перепадам температуры лучше готовить
организм постепенно — например, закаляться и делать обливания
холодной водой или принимать контрастный душ.
Обычно врачи сходятся в том, что при температуре до –10 °С бег будет
достаточно комфортным и безопасным. При этом влажность воздуха
практически не играет роли. Перед пробежкой необходимо тщательно размяться: идеально начать в тепле, а продолжить на улице.
Во время разминки важно разогреть суставы: голеностоп, колени,
таз, позвоночник, руки.
Обратите внимание на дистанцию пробежек. Например, если
летом вы обычно пробегаете около км, то при первой зимней
пробежке желательно сократить дистанцию до – км и плавно
увеличивать километраж при последующих тренировках. Таким
образом не возникнет чувство дискомфорта и легкие постепенно
привыкнут согревать определенный объем воздуха. Дышать при
этом нужно через нос: благодаря этому воздух согревается и снижается риск развития бронхита.
Важно правильно подобрать экипировку: беговые кроссовки зимой
должны давать более надежное скрепление с поверхностью, чтобы вы не поскользнулись. Термобелье поможет сохранить тепло в
#
:
мышцах. Куртка должна защищать от ветра и холода, а бегов