# ITRAIN
ФОТО Иван Кайдаш
ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ БЕГАТЬ ИЛИ ГОТОВИШЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАБЕГУ ? В ПРИЛОЖЕНИИ NIKE + RUN CLUB ТЫ НАЙДЕШЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ , ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ . МИЛЛИОНЫ БЕГУНОВ БУДУТ ВДОХНОВЛЯТЬ ТЕБЯ , А РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТОВ — НАПРАВЛЯТЬ КАЖДЫЙ ТВОЙ ШАГ .
����� �������� , ������ �������� ����� NIKE +, � ��� , ��� ��������� ������ �� ����������
Большинство начинающих бегунов держат телефон в руке . В этом случае руки работают по-разному и сильно меняется положение спины . Фактически несвободная рука при беге находится в статическом положении , при котором легко забивается трапециевидная мышца . Любое отклонение от естественного бега ( плечи на месте , а обе руки одинаково подвижны ) приводит к неприятным ощущениям во время пробежки — например , к болям в шейном отделе . Чем хуже работают руки , тем хуже работают и ноги , потому что возникающую в теле инерцию создают именно руки .
Наиболее подходящий и простой вариант для хранения телефона — специальный холдер . Удобнее всего закрепить его на руке в области бицепса . При таком положении смартфон не сковывает движений . В современных холдерах рука не затекает и не немеет . Но и здесь есть нюанс : рука , на которой он висит , расположена чуть дальше от тела , чем свободная , поэтому техника бега может меняться .
Еще один вариант — пользоваться карманами экипировки , чтобы дисбаланс при беге был минимальным . В правильной беговой экипировке всегда предусмотрены карманы для хранения аксессуаров .
Как тренер я чаще советую оставлять смартфон дома и бегать с любыми удобными для вас беговыми / спортивными часами — это самый безопасный и правильный вариант . Приложение NRC легко синхронизируется с большинством современных гаджетов . А анонсированные недавно Apple Watch Nike + фактически дают доступ к большинству функций приложения и станут лучшей мотивацией для регулярных пробежек .
������� ��������� ������ ������ � NIKE + � 2015 ���� « ������ » ������� � ���������� ( 0 – 49 �� )
Я бегаю совсем недавно — это лето стало моим вторым активным беговым сезоном . Выделять время на пробежки не так просто с постоянными гастролями и перелетами — и именно в этом мне всегда помогало приложение . Ведь , пробежав с ним даже 20 минут и пару километров , я вижу , что эти цифры добавляются в общую копилку и делают меня чуть ближе к цели .
Русский интерфейс В приложении теперь проще ориентироваться , особенно бегунам , не владеющим английским языком . Я сама участвовала в озвучке , и это был очень интересный опыт . Голосом и интонациями я старалась вдохновлять и мотивировать . Мне хотелось , чтобы каждый бегун ощущал мою поддержку во время пробежек !
Индивидуальный план тренировок Обновленная версия позволяет не только отслеживать динамику пробежек , но и сформировать свой план тренировок , который подстраивается под твои цели и активность . Это здорово мотивирует не останавливаться на достигнутом и не делать большие перерывы в тренировках . А если твой график не позволяет тебе сделать запланированную пробежку сегодня , ее можно легко перенести на другой день и не ругать себя за сорванный план тренировок . Пожалуй , это самое удобное нововведение для тех , у кого такой же сумасшедший темп жизни , как у меня .
Удобная регистрация на пробежки бегового клуба Nike + Я уже несколько раз бегала вместе с ребятами и девчонками , которые следят за мной в соцсетях , — мы делали такие пробежки вместе с беговым клубом , где тебе всегда помогут тренеры и пейсеры . Классно , что теперь узнавать о таких пробежках и регистрироваться на них стало проще .
����� ��������� ������� « ������ 24 » � MOSKVA FM ������ � NIKE + � 2013 ���� « ���������� » ������� � ���������� ( 2500 – 4999 �� )
Nike + Run Club — это не просто обновление предыдущей версии , а абсолютно новое приложение для тех , кто любит совмещать пробежки с функциональными тренировками , фиксировать свои достижения и делиться ими . Расскажу , кому оно реально пригодится .
Тем , кто бегает на улице и ходит в фитнес-клуб Раньше тренировки на беговой дорожке нужно было вводить вручную . Всегда был вариант забыть и полениться . Если не было другого спортивного гаджета , кроме смартфона , приходилось довольствоваться не всегда корректными данными тренажера по скорости и темпу . Теперь приложение делает все за вас : перед началом тренировки достаточно поставить галочку в графе « беговая дорожка ».
Тем , кто бегает на улице , занимается дома и нуждается в тренировочном плане В новом приложении тренировочный план стал более гибким : можно менять разные виды нагрузок , расписание тренировок и выбирать беговые цели в зависимости от желания и свободного времени .
В беговые тренировки теперь можно включать занятия с приложением Nike + Training Club , которое не так давно тоже обновилось . Каждую неделю ты видишь краткий отчет о проделанной работе и результатах . На каждом этапе программа корректирует план в соответствии с тем , как ты справляешься , чтобы тренировки были более эффективными .
Тем , кому нужна мотивация Пару лет назад стало модно делиться в соцсетях своими спортивными достижениями . Многих это раздражает , но для меня такие посты — в первую очередь мотивация . Когда утром холодно , темно и сыро или мне просто лень идти на пробежку , я смотрю свои беговые фото . Я вспоминаю эмоции , которые испытываю во время бега по набережной . Эти мысли помогают мне собраться с духом , чтобы вновь побежать . Я слежу и за другими бегунами : их достиже-
ния мотивируют меня добиваться большего . Приятно осознавать , что и я тоже могу мотивировать . Мне часто пишут люди , которые , следуя моему примеру , вышли на свою первую пробежку .
Как и большинство бегунов , я давно добавляю на свои фото с пробежек информацию о километрах , пейсе , маршруте — это всегда было удобно делать в приложении Nike +. Сейчас можно добавлять еще и разные стикеры , а самое главное — делиться фотографиями в новостной ленте внутри приложения . Теперь приложение — это как спортивная соцсеть , где ты никого не раздражаешь своими постами о тренировках , где каждый понимает , зачем нужны эти фото и что значат цифры на экране . Поставив хештег # nrc , можно попасть в мировые фотогалереи и рейтинги . Это создает ощущение принадлежности к условно закрытому клубу бегунов , к мировому беговому сообществу — это классная мотивация !
# ITRAIN
БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ ,
прогрессируй
ФОТО Иван Кайдаш
ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ БЕГАТЬ ИЛИ ГОТОВИШЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАБЕГУ ? В ПРИЛОЖЕНИИ NIKE + RUN CLUB ТЫ НАЙДЕШЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ , ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ . МИЛЛИОНЫ БЕГУНОВ БУДУТ ВДОХНОВЛЯТЬ ТЕБЯ , А РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТОВ — НАПРАВЛЯТЬ КАЖДЫЙ ТВОЙ ШАГ .
66 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
����� �������� , ������ �������� ����� NIKE +, � ��� , ��� ��������� ������ �� ����������
Большинство начинающих бегунов держат телефон в руке . В этом случае руки работают по-разному и сильно меняется положение спины . Фактически несвободная рука при беге находится в статическом положении , при котором легко забивается трапециевидная мышца . Любое отклонение от естественного бега ( плечи на месте , а обе руки одинаково подвижны ) приводит к неприятным ощущениям во время пробежки — например , к болям в шейном отделе . Чем хуже работают руки , тем хуже работают и ноги , потому что возникающую в теле инерцию создают именно руки .
Наиболее подходящий и простой вариант для хранения телефона — специальный холдер . Удобнее всего закрепить его на руке в области бицепса . При таком положении смартфон не сковывает движений . В современных холдерах рука не затекает и не немеет . Но и здесь есть нюанс : рука , на которой он висит , расположена чуть дальше от тела , чем свободная , поэтому техника бега может меняться .
Еще один вариант — пользоваться карманами экипировки , чтобы дисбаланс при беге был минимальным . В правильной беговой экипировке всегда предусмотрены карманы для хранения аксессуаров .
Как тренер я чаще советую оставлять смартфон дома и бегать с любыми удобными для вас беговыми / спортивными часами — это самый безопасный и правильный вариант . Приложение NRC легко синхронизируется с большинством современных гаджетов . А анонсированные недавно Apple Watch Nike + фактически дают доступ к большинству функций приложения и станут лучшей мотивацией для регулярных пробежек .
67 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
68 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
������� ��������� ������ ������ � NIKE + � 2015 ���� « ������ » ������� � ���������� ( 0 – 49 �� )
Я бегаю совсем недавно — это лето стало моим вторым активным беговым сезоном . Выделять время на пробежки не так просто с постоянными гастролями и перелетами — и именно в этом мне всегда помогало приложение . Ведь , пробежав с ним даже 20 минут и пару километров , я вижу , что эти цифры добавляются в общую копилку и делают меня чуть ближе к цели .
Русский интерфейс В приложении теперь проще ориентироваться , особенно бегунам , не владеющим английским языком . Я сама участвовала в озвучке , и это был очень интересный опыт . Голосом и интонациями я старалась вдохновлять и мотивировать . Мне хотелось , чтобы каждый бегун ощущал мою поддержку во время пробежек !
Индивидуальный план тренировок Обновленная версия позволяет не только отслеживать динамику пробежек , но и сформировать свой план тренировок , который подстраивается под твои цели и активность . Это здорово мотивирует не останавливаться на достигнутом и не делать большие перерывы в тренировках . А если твой график не позволяет тебе сделать запланированную пробежку сегодня , ее можно легко перенести на другой день и не ругать себя за сорванный план тренировок . Пожалуй , это самое удобное нововведение для тех , у кого такой же сумасшедший темп жизни , как у меня .
Удобная регистрация на пробежки бегового клуба Nike + Я уже несколько раз бегала вместе с ребятами и девчонками , которые следят за мной в соцсетях , — мы делали такие пробежки вместе с беговым клубом , где тебе всегда помогут тренеры и пейсеры . Классно , что теперь узнавать о таких пробежках и регистрироваться на них стало проще .
69 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
70 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
����� ��������� ������� « ������ 24 » � MOSKVA FM ������ � NIKE + � 2013 ���� « ���������� » ������� � ���������� ( 2500 – 4999 �� )
Nike + Run Club — это не просто обновление предыдущей версии , а абсолютно новое приложение для тех , кто любит совмещать пробежки с функциональными тренировками , фиксировать свои достижения и делиться ими . Расскажу , кому оно реально пригодится .
Тем , кто бегает на улице и ходит в фитнес-клуб Раньше тренировки на беговой дорожке нужно было вводить вручную . Всегда был вариант забыть и полениться . Если не было другого спортивного гаджета , кроме смартфона , приходилось довольствоваться не всегда корректными данными тренажера по скорости и темпу . Теперь приложение делает все за вас : перед началом тренировки достаточно поставить галочку в графе « беговая дорожка ».
Тем , кто бегает на улице , занимается дома и нуждается в тренировочном плане В новом приложении тренировочный план стал более гибким : можно менять разные виды нагрузок , расписание тренировок и выбирать беговые цели в зависимости от желания и свободного времени .
В беговые тренировки теперь можно включать занятия с приложением Nike + Training Club , которое не так давно тоже обновилось . Каждую неделю ты видишь краткий отчет о проделанной работе и результатах . На каждом этапе программа корректирует план в соответствии с тем , как ты справляешься , чтобы тренировки были более эффективными .
Тем , кому нужна мотивация Пару лет назад стало модно делиться в соцсетях своими спортивными достижениями . Многих это раздражает , но для меня такие посты — в первую очередь мотивация . Когда утром холодно , темно и сыро или мне просто лень идти на пробежку , я смотрю свои беговые фото . Я вспоминаю эмоции , которые испытываю во время бега по набережной . Эти мысли помогают мне собраться с духом , чтобы вновь побежать . Я слежу и за другими бегунами : их достиже-
71 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
72 # ITRAIN БЕГАЙ , ОБЩАЙСЯ , ПРОГРЕССИРУЙ
ния мотивируют меня добиваться большего . Приятно осознавать , что и я тоже могу мотивировать . Мне часто пишут люди , которые , следуя моему примеру , вышли на свою первую пробежку .
Как и большинство бегунов , я давно добавляю на свои фото с пробежек информацию о километрах , пейсе , маршруте — это всегда было удобно делать в приложении Nike +. Сейчас можно добавлять еще и разные стикеры , а самое главное — делиться фотографиями в новостной ленте внутри приложения . Теперь приложение — это как спортивная соцсеть , где ты никого не раздражаешь своими постами о тренировках , где каждый понимает , зачем нужны эти фото и что значат цифры на экране . Поставив хештег # nrc , можно попасть в мировые фотогалереи и рейтинги . Это создает ощущение принадлежности к условно закрытому клубу бегунов , к мировому беговому сообществу — это классная мотивация !
ПРАВИЛА БЕГА