О СЕБЕ И О ТОМ , КАК ПРАВИЛЬНО ПРОБЕЖАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ ДЕСЯТКУ , НАМ РАССКАЗАЛ РАВИЛЬ ЗАРИПОВ .
Призер первенства России среди юниоров по горному бегу и на дистанции 1500 м
1500 м 3:53:06 800 м 1:52:06
10 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ : РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
� ������ � ������
На этот год планы отобраться и попасть на чемпионат мира по л / а среди юниоров в Польше . А дальше — выше !
В 2020 году Олимпийские игры , хочется поучаствовать и пробежать 3000 м с / п . Конечно , мечта любого легкоатлета — установить мировой рекорд , но говорить об этом рано …
Недавно попробовал новый вид , но это скорее была тренировка , нежели старт , — 10 км на Казанском марафоне . К такой дистанции мы подходили в рамках общего тренировочного плана , бежал как темповый бег ( в итоге 33:59 ). Это и есть ключевая тренировка при подготовке к десятке — развитие зоны ПАНО ( порог анаэробного обмена , или лактатный порог ). Более подробно об этом советую почитать в книге Петера Янсена « ЧСС , лактат и тренировки на выносливость ».
Для развития скорости на такой дистанции , как 10 км , важно все : просто представьте , что ваш организм — это сложный механизм , которому требуется внимание . Тренировки на разные пульсовые зоны , питание , восстановление , а также психологическое спокойствие — все это составляющие успеха .
Основная и массовая ошибка новичков на старте 10-километровой дистанции — это гонка за профессионалами . Вроде кажется , что 10 км — это немного и удастся быстро набрать нужную скорость и выносливость . Люди не умеют ждать , хочется получить все и сразу . В таких случаях можно попасть в глубокую яму , где спортсмены перестают расти и теряют мотивацию . Поэтому советую всем : запаситесь терпением , будьте бдительны и тренируйтесь согласно плану . Совет всех тренеров : « Лучше тренировку сделать меньше , чем быть перетренированным ».
Вот вы подготовились к дистанции . Видели когда-нибудь игровые симуляторы беговых видов спорта ? Шкала сил может закончиться при быстром начале . Здесь так же . Начинать нужно в комфортном темпе , оставьте силы на последние 2 км , но при этом не забывайте , что вы готовились к этому старту и бежать надо на результат !
По дистанции бегите без резких рывков , старайтесь бежать ровно , дышите спокойно и ни в коем случае не бойтесь ! Распре-
11 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ : РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
делите средний темп по дистанции , минимальный средний темп . Лучше на секунду-две медленнее , но чтобы последние 2 км вышли быстрее , как раз там начинается самая острая борьба .
Перед дистанцией можно найти людей , которые побегут с вашим темпом . Самый идеальный вариант — бежать в толпе !
Будьте дисциплинированны в тренировках , спокойны на старте и хладнокровны на финише . Тогда личный рекорд вам обеспечен .
12 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ : РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
10
ВОПРОСОВ ПРОФЕССИОНАЛУ
1
2
Когда тебе комфортнее тренироваться : утром или вечером ? Комфортнее , конечно , вечером , особенно когда прохладно , нет суеты . Утро — как правило , чтобы проснуться , во второй половине дня — работать .
Что ты ешь на завтрак ? Кашу , однозначно . Без соли и сахара . Суперистические углеводы : съел и побежал . Иногда варю кофе — хорошо стимулирует идти на тренировку .
13 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ : РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
3 4 5
6
7
8 9
10
Мясо или рыба ? Можно и то и другое ? Люблю больше мясо , но без рыбы никуда !
Рэп или рок ? Рэп , конечно , хорошо , но на тренировку — рок !
Деньги или слава ? Деньгами — добиться славы , славой — заработать денег , поэтому слава — люблю работать !
Скорость или дистанция ? Конечно , скорость , с детства знаю , что выносливость проще натренировать , чем скорость .
Твое любимое силовое упражнение ? Силовая тренировка для меня как праздник , так что все нравится , особенно упражнения на спину .
Твое нелюбимое силовое упражнение ? Упражнение на стопу ! Самое скучное , но очень эффективное .
Где бы ты хотел тренироваться , если бы мог выбирать страну и место ? Дома нравится , но если говорить о тренировочных сборах , то это Европа или Африка . Франция , Португалия , Кения . Там , где есть условия : стадион , море , пляж и много бегунов !
Что бы ты хотел себе купить из беговой экипировки ( или оборудования ), но пока не можешь себе позволить ? Палатку , которая имитирует давление и воздух на высоте ( гипоксическая палатка ), ну и дорогостоящие часы — Garmin с функцией GPS ( перепад высот , темп , дистанция ), пульсометром .