#
Поза краба с касанием носков
Аккуратно опускай стопы и кисти на пол,
не подтягивая подбородок к груди.
#
¡
¡ ,
¢ ¡
.
Бег из упора лежа
Держи спину прямо, не прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Взгляд в пол перед собой, все тело напряжено
#
Бег с высоким подъемом бедер
Старайся поднимать бедра как можно выше, приземление мягкое,
с носка на пятку.
#
Махи ногами вперед
На каждый мах делай выдох, не забывай работать руками, старайся
сохранить верхнюю ногу прямой — для этого тяни носок на себя.
#
Подтягивание пятки к ягодице
из положения стоя
Это упражнение поможет тебе потянуть четырехглавые мышцы,
активно работающие при беге. Старайся держать колени вместе
и немного подавать таз вперед, подтягивая ногу ближе к ягодице —
это поможет усилить растяжение.
#
Подтягивание колена
к груди из положения стоя
Сохраняй корпус прямым и не заваливайся на опорную ногу.
#
Динамическая растяжка задней
поверхности бедер
и икроножных мышц
Сохраняй спину и переднюю ногу прямыми, носок с усилием тяни
на себя — так ты еще эффективнее подготовишь икроножные мышцы к пробежке.
#