#
Источник фото: news.nike.com
свои сильные стороны
Даша Брыгина
Миша Капитонов.
Планка с попеременным
подъемом ног
Спина прямая, мышцы корпуса напряжены, носок поднятой ноги
натянут на себя. Делай это упражнение медленно, напрягая пресс
и бедра.
Выпад назад в диагональ
На каждый мах делай выдох, не забывай работать руками, старайся
сохранить верхнюю ногу прямой — для этого тяни носок на себя.
Из выпрыгивания сразу возвращайся в положение выпада. Это
упражнение поможет тебе развить выносливость и укрепить бедра.
Прыжки из стороны в сторону из
полуприседа на одной ноге
Всегда приземляйся на согнутую ногу, стараясь увести таз
максимально назад — так ты сможешь еще сильнее задействовать
ягодичные мышцы.
Приседания с касанием пола
Не уводи колени за линию носков, на усилии делай выдох.