Максим Денисов , тренер бегового клуба « Гепард »
Сразу хочу сказать , что марафон — это серьезная дистанция . Она требует подготовки по специальной программе три-четыре месяца , и это для опытных бегунов . Если вы начинаете тренироваться с нуля , вам потребуется не менее шести месяцев . Все программы типа « С дивана к марафону за семь недель » не работают . Для марафона нужны подготовленные сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат . А если человек бежит марафон на одной силе воли , это неизбежно заканчивается серьезными травмами .
Поэтому я предполагаю , что вы уже тренируетесь по марафонской программе два-три месяца . База уже заложена , основная тренировочная программа выполнена .
За три-четыре недели до старта надо выполнить самую длительную тренировку , после которой километраж начнет снижаться . Любители часто совершают ошибку , стараясь пробежать в последнюю длинную чуть ли не марафон . Организм не успевает восстановиться до старта и результат оказывается невысоким . Мои рекомендации для спортсменов-любителей с планируемым временем на марафоне более четырех часов — 27 ― 30 км , для любителей с временем менее четырех часов — 25 ― 27 км . Темп тренировки также должен быть ниже планируемого темпа на марафоне , нужно ориентироваться на пульс 150 ударов в минуту .
Эта тренировка будет генеральной репетицией вашего марафона . Я рекомендую во время нее протестировать свою экипировку , особенно кроссовки .
Отдельный вопрос касается питания на марафоне . Если вы медленный бегун ( менее четырех часов ), вам будет нужно дополнительное питание во время забега . Важно знать , какой вид питания ваш организм готов принять во время нагрузки . Я очень рекомендую подойти к этому вопросу серьезно и попробовать разные виды гелей , батончиков и прочего во время длительных тренировок . Так вы найдете подходящий для себя вариант .
50 беги как профи когда до старта только месяц
Максим Денисов , тренер бегового клуба « Гепард »
Сразу хочу сказать , что марафон — это серьезная дистанция . Она требует подготовки по специальной программе три-четыре месяца , и это для опытных бегунов . Если вы начинаете тренироваться с нуля , вам потребуется не менее шести месяцев . Все программы типа « С дивана к марафону за семь недель » не работают . Для марафона нужны подготовленные сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат . А если человек бежит марафон на одной силе воли , это неизбежно заканчивается серьезными травмами .
Поэтому я предполагаю , что вы уже тренируетесь по марафонской программе два-три месяца . База уже заложена , основная тренировочная программа выполнена .
За три-четыре недели до старта надо выполнить самую длительную тренировку , после которой километраж начнет снижаться . Любители часто совершают ошибку , стараясь пробежать в последнюю длинную чуть ли не марафон . Организм не успевает восстановиться до старта и результат оказывается невысоким . Мои рекомендации для спортсменов-любителей с планируемым временем на марафоне более четырех часов — 27 ― 30 км , для любителей с временем менее четырех часов — 25 ― 27 км . Темп тренировки также должен быть ниже планируемого темпа на марафоне , нужно ориентироваться на пульс 150 ударов в минуту .
Эта тренировка будет генеральной репетицией вашего марафона . Я рекомендую во время нее протестировать свою экипировку , особенно кроссовки .
Отдельный вопрос касается питания на марафоне . Если вы медленный бегун ( менее четырех часов ), вам будет нужно дополнительное питание во время забега . Важно знать , какой вид питания ваш организм готов принять во время нагрузки . Я очень рекомендую подойти к этому вопросу серьезно и попробовать разные виды гелей , батончиков и прочего во время длительных тренировок . Так вы найдете подходящий для себя вариант .