47
работа над телом
следи за собой, будь осторожен
Важно
1. Выполняйте каждое упражнение от 12―16 раз. При выполнении
выпадов выполняйте на каждую ногу 12―16 повторений.
2. Варианты комплекса.
Новички: каждое упражнение можно выполнять одно за другим
без отдыха. Затем перерыв на пару минут — и еще два раза весь
комплекс.
Опытные: можно выбрать варианты от трех до восьми кругов
в зависимости от уровня подготовки.
3. Выбор веса гантелей и штанги зависит от вашего уровня подготовки. Основная рекомендация — вес оборудования должен
быть таким, чтобы вы правильно выполняли технику упражнения и на последних трех повторениях в упражнении. Важно
ощущать достаточное усилие при выполнении упражнения.
Если вам легко дались все 12―16 повторений, то вес был не ваш.
Не отчаивайтесь — на следующем круге увеличьте вес.