42
работа над телом
1
следи за собой, будь осторожен
2
3
Выпады со штангой
Исходное положение: одна нога находится впереди, другая назад
на носок. Колено — впереди стоящей ноги строго над носком. Вес
тела немного смещен вперед, спина прямая. Спина и нога, которая в упоре сзади, располагаются строго на одной линии. Штанга
лежит на трапециевидной мышце, НЕ на шее! Медленно опускаемся, не смещая колено вперед и не опуская пятку сзади расположенной ноги на пол. Опускаемся, не касаясь коленом пола. Возвращаемся в исходное положение, следим за спиной (одна линия
с ногой). При выполнении упражнения смотрим на себя в зеркало,
не опускаем голову. На движении вниз — вдох, при возвращении
в исходное положение — выдох.
Отставив ногу назад, вы должны увидеть в зеркале прямую
линию от пятки до макушки. В этом положении вы опускаете заднюю ногу на колено. Ноги должны быть довольно далеко отставлены друг от друга, чтобы при сгибании колено не выносилось
впереди носка опорной ноги. Задняя нога должна опираться на
пол лишь носочком.