Возможно , еще одной положительной особенностью для снижения веса в моем случае является непереносимость глютена . Полтора года назад пришлось отказаться от пшеницы , ржи , ячменя . Моими проблемными зонами всегда были бедра . Однажды я прочитала , что ожирение такого рода называется глютеновым . В любом случае , если не глютен как таковой повлиял , то вынужденная дисциплина в поедании тортиков , булочек , сырников , блинов и печенья — точно . Правило второе , как ни странно , — не есть ! Речь об однодневных голоданиях в дни неинтенсивных нагрузок . Хотя бы раз в месяц . Это положительно влияет на здоровье ЖКТ , очищает кишечник , печень , дает разгрузку и отдых всей системе . И важным побочным эффектом является то , что на нулевом гликогене организм учится получать энергию из жиров . Поэтому так полезны пробежки именно на голодный желудок .
Правило третье — больше интенсивных нагрузок . Я убеждена , что велосипед или легкие кроссы ничего кроме лишнего аппетита не приносят . Действительно высохнуть помогают работы : интервалы , отрезки , темпы и объемы . Мой средний объем в неделю 80 ― 90 км , три-четыре раза в неделю у меня работы , все остальное — легкие восстановительные кроссы . Но тут есть нюанс : я бегаю не для того , чтобы есть или худеть , или чтобы быть первой ; я бегаю , потому что мне это нравится , мне нравится делать работы и становиться лучшей версией себя . Если вам это не нравится — это не ваш путь .
Правило четвертое — витамины и минералы . Раньше любые попытки похудеть приводили к печальным последствиям : организм сдавался , начинал болеть или еще хуже — нарушался цикл . Конечно , причина была в том , что все это делалось какими-то варварскими методами . Из обязательных препаратов , которые я употребляю , — пиколинат хрома , препараты железа , омега-3 , витамин С и Q10 . Во время тренировок обязательно пью аминокислоты , чтобы сохранить мышцы , которые « горят » во время бега , к сожалению . После вечерних тренировок вместо позднего ужина — протеин . Для похудения тут основная польза от двух вещей . Пиколинат хрома восполняет в организме дефицит хрома , нормализует липидный ( основная масса липидов в организме — это жиры ) обмен и снижает содержание глюкозы в крови . Говорят , что хром также снижает тягу к сладкому . Возможно , но это не чудо-таблетка . Протеин помогает нарастить , а в моем случае хотя бы не потерять мышечную массу и избавиться от подкожного жира .
У меня получилось привести тело в форму . Уверена — получится и у вас . Не сдавайтесь .
23 ready , steady , go мое тело живет по моим правилам
Возможно , еще одной положительной особенностью для снижения веса в моем случае является непереносимость глютена . Полтора года назад пришлось отказаться от пшеницы , ржи , ячменя . Моими проблемными зонами всегда были бедра . Однажды я прочитала , что ожирение такого рода называется глютеновым . В любом случае , если не глютен как таковой повлиял , то вынужденная дисциплина в поедании тортиков , булочек , сырников , блинов и печенья — точно . Правило второе , как ни странно , — не есть ! Речь об однодневных голоданиях в дни неинтенсивных нагрузок . Хотя бы раз в месяц . Это положительно влияет на здоровье ЖКТ , очищает кишечник , печень , дает разгрузку и отдых всей системе . И важным побочным эффектом является то , что на нулевом гликогене организм учится получать энергию из жиров . Поэтому так полезны пробежки именно на голодный желудок .
Правило третье — больше интенсивных нагрузок . Я убеждена , что велосипед или легкие кроссы ничего кроме лишнего аппетита не приносят . Действительно высохнуть помогают работы : интервалы , отрезки , темпы и объемы . Мой средний объем в неделю 80 ― 90 км , три-четыре раза в неделю у меня работы , все остальное — легкие восстановительные кроссы . Но тут есть нюанс : я бегаю не для того , чтобы есть или худеть , или чтобы быть первой ; я бегаю , потому что мне это нравится , мне нравится делать работы и становиться лучшей версией себя . Если вам это не нравится — это не ваш путь .
Правило четвертое — витамины и минералы . Раньше любые попытки похудеть приводили к печальным последствиям : организм сдавался , начинал болеть или еще хуже — нарушался цикл . Конечно , причина была в том , что все это делалось какими-то варварскими методами . Из обязательных препаратов , которые я употребляю , — пиколинат хрома , препараты железа , омега-3 , витамин С и Q10 . Во время тренировок обязательно пью аминокислоты , чтобы сохранить мышцы , которые « горят » во время бега , к сожалению . После вечерних тренировок вместо позднего ужина — протеин . Для похудения тут основная польза от двух вещей . Пиколинат хрома восполняет в организме дефицит хрома , нормализует липидный ( основная масса липидов в организме — это жиры ) обмен и снижает содержание глюкозы в крови . Говорят , что хром также снижает тягу к сладкому . Возможно , но это не чудо-таблетка . Протеин помогает нарастить , а в моем случае хотя бы не потерять мышечную массу и избавиться от подкожного жира .
У меня получилось привести тело в форму . Уверена — получится и у вас . Не сдавайтесь .