12
ready, steady, go
бегать и худеть: 6 правил и 2 вида меню
тренировки. Эта функция мышц не только делает вас более выносливым бегуном, но и помогает организму справиться с углеводами, которые вы употребляете. Чем больше у вас мышечной
массы, тем больше нужно глюкозы, тем меньше будет шансов, что
излишки сладкого попадут в подкожный жир.
Так что рекомендуем добавить к беговым тренировкам и силовые упражнения (со штангой или с собственным весом). Пример
силовой тренировки смотрите в следующей статье.
6 . « к ач е л и » к а л о р и й
Для более эффективного жиросжигания можно увеличивать
и уменьшать дневную калорийность. К примеру, в день отдыха
или легкой тренировки можно есть поменьше, причем сократить
количество углеводов и налегать на белок (рыба или нежирное мясо, яйца, творог, бобовые). В день интенсивного тренинга
и в следующие один-два дня организму потребуется много энергии на восстановление. Поэтому лучше снабдить его достаточным количеством сложных углеводов, но про белок при этом
тоже не забывать.