99
story
boston how
соты, в начале сентября погода комфортная, а кроме того, у Московского марафона хорошая организация.
Также могу посоветовать марафон в Берлине, он считается одним из самых удобных и быстрых в мире. Он проходит в конце
сентября, погода в это время очень благоприятная, трасса гладкая
и комфортная, и организация тоже на хорошем уровне.
Какие ключевые тренировки должны обязательно быть в графике человека, твердо решившего попасть на Бостон?
В графике человека, решившего участвовать в Бостонском марафоне, должны присутствовать тренировки, в ходе которых вырабатываются ключевые навыки, необходимые для этого участия: выносливость и соревновательный опыт.
Необходимо ввести в тренировочный план длительный равномерный бег 25 – 30 км, интервальные тренировки, повторные тренировки, контрольные старты на 10 км и 21 км.
Надо ли выполнять какие‑то еще тренировки, кроме беговых?
Кроме беговых тренировок, обязательно делать специализированную ОФП для укрепления мышц, суставов, связок, чтобы переносить беговые нагрузки и стречинг, а также чтобы быстрее
восстанавливаться. Кроме того, обязательны банные процедуры
и массаж, которые также помогают восстановиться.
Что придется пересмотреть в питании?
В питании нужно делать акцент на медленные углеводы, овощи,
рыбу и фрукты. Необходимо убрать из рациона алкоголь, жирное,
острое и соленое — все, что вредно для печени.
Будет ли отличаться подготовка к квалификации от подготовки к самому старту? На что обратить внимание в подготовке тому, кто уже получил путевку в Бостон?
Принципиальной разницы в подготовке к квалификации и самому
марафону нет. Желательно развести эти два марафона по времени месяцев на 6. Я не советую участвовать более чем в двух марафонах в год. Марафон — это серьезная нагрузка. Организм должен
успевать восстанавливаться.