29
R E A DY, S T E A DY, G O
раб ота над т е л о м
4
Планка
лицом вниз
и боковая планка
1
2
Исходное положение: упор стоя на прямых руках, локти под плечевыми суставами, ноги на ширине плеч. В исходном положении
задержитесь на 10 секунд, после чего развернитесь в боковую
планку (удерживаясь на одном предплечье и боковых поверхностях стоп). Вторую руку выпрямите и выведите наверх. Удерживайте прямую линию тела в боковой планке в течение 10 секунд,
после чего вернитесь в исходное положение и продержитесь в
нем 10 секунд. Развернитесь на другую сторону, встав в боковую
планку на другой руке на 10 секунд.