RUN Magazine №1 | Page 20

20 ready, stady, go как начат ь , ч то б ы не б р о си т ь На 38 км у меня закончились силы. И как раз в этот момент в наушниках зазвучала песня, которая не только не дала остановиться, но и значительно ускорила мой темп. 4 Поставьте цель Цель может быть любой: привести свое тело в форму, сбросить несколько лишних килограммов, улучшить свое здоровье или технику бега, к определенной дате пробежать первые пять, десять километров. . . а может, даже полумарафон. Если вам уже покорилась дистанция, задайтесь целью улучшить свое время. Не забывайте о важных критериях формулировки: подумайте, чего именно вы хотите добиться, выберите дату достижения цели и опишите конкретные шаги, которые вас к этой цели приведут. А если рядом с вами нет такого сообщества, создайте его. Поверьте, вы быстро найдете беговых собратьев 5 Составьте тренировочный план В беге все как в жизни. Для достижения любой цели нужен план. Зная свое примерное расписание, выберите 3–5 дней в неделю, когда вы сможете совершать пробежки. Неважно, утром или вечером. К примеру, если вы отвезли ребенка на занятия, можно пробежаться, пока вы ждете его возвращения. Другое прекрасное время — обед. Во время моего обучения в Америке я видела в бизнес-центре объявление, приглашающее к совместным пробежкам во время ланча. И это, скажу я вам, популярное времяпрепровождение: к бегунам из этого здания присоединялись даже люди из близлежащего офиса Google и студенты соседнего Massachusetts Institute of Technologies.