19
ready, stady, go
1
2
3
как начат ь , ч то б ы не б р о си т ь
Найдите единомышленников
Сложно заставить себя выйти на улицу и начать беговую тренировку? Найдите компанию. Это может быть человек, уже имеющий определенный беговой опыт, или друг, который так же,
как и вы, давно планирует начать. Нет таких друзей? Приходите на бесплатные тренировки в Nike Running Club в вашем городе или присоединитесь к другому беговому клубу. А если рядом
с вами нет такого сообщества, создайте его. Поверьте, вы быстро
найдете беговых «собратьев». После пары совместных тренировок вы будете мотивировать друг друга. Крисси Веллингтон, мировая чемпионка в триатлоне серии IRONMAN, считает: «Ежедневные пробежки — отличный способ с кем-то подружиться.
Вы каждый раз разговариваете по часу-два. Вы видите друг друга
такими, какие вы есть — без косметики и нарядной одежды, только лайкра, пот и иногда слезы. У вас нет маски, за которой можно
спрятаться».
Бегайте в своем ритме
Начинайте первые пробежки неспеша. Не стоит гнаться за скоростью и результатами. Это начало. При регулярных тренировках
ваши первые рекорды и прогресс, простите за каламбур, никуда
не убегут. И именно для них вы должны сохранить свою мотивацию, здоровье и силы. Рекомендуемый тренировочный темп —
тот, при котором вы можете вести беседу с коллегой-бегуном.
Да и в курсе физиологии говорится, что лучшая скорость бега
для похудения — это бег на пульсе до 150 ударов в минуту.
Создайте правильный плей-лист
В беговой среде до сих пор часто спорят о том, как правильно тренироваться: с музыкой или без. Многие считают, что нужно бегать без наушников, прислушиваясь к своим мыслям и телесным ощущениям. Но если музыка вас мотивирует, является
источником вдохновения и импульса — бегайте с наушниками
и наслаждайтесь любимыми мелодиями. Ведь не зря же бегуны используют такой термин, как power song — мелодия, которая
придает больше всего сил и заряжает энергией. Я сама не знала, как важно иметь такую в своем плей-листе, до тех пор, пока
не столкнулась с кризисным моментом на моем третьем марафоне. Я бежала его в день рождения и была, если честно, к нему
не готова (кто же готовится заранее к своему дню рождения?).