Revista UNADiccion Septiembre 2014 Revista UNADiccion Septiembre 2014 | Page 48
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Hola mis amigos, ya es Septiembre y se vienen las fiestas, se vienen tentaciones con las botanas y platillos y muchas
bebidas como refrescos, cervezas y todo lo exquisito; nos les diré que no disfruten de estos momentos, pero si les
recomiendo que no abusen y si abusan, les daré algunos tips para regresar al camino del bien. También les presentare
el Street Workout como método de entrenamiento, que en particular yo amo y practico. Así que te reto ¡Actívate!
REGRESAR DESPUES DE LAS FIESTAS
1. Tómalo con calma. No pretendas regresar al mismo ritmo o intensidad en el que lo dejaste, recuerda, las claves
del entrenamiento son la constancia y la disciplina, pronto estarás corriendo o pedaleando la misma distancia que
antes por dar un ejemplo, probablemente te tome 1 o 2 meses completos, dependiendo de cuánto tiempo suspendiste
la actividad, el punto es que eventualmente lo recuperarás, equivocarte y apresurarlo, puede en cambio convertirse
en una lesión y eso sería como dar pasos hacia atrás en tu camino hacía volver a entrenar.
2. Vigila tu cuerpo. Especialmente si te recuperas de una lesión previa, aunque también debes cuidarte si has hecho
una pausa total de actividad, presta atención a como se sienten tus músculos mientras te ejercitas y durante el resto
del día, es importante observar tu estado tanto físico como mental y disminuir la intensidad si estás excediéndote.
3. Entrena sólo cuando estés listo. Está bien desarrollar metas temporales en base a tus avances, pero no empieces a
entrenar con una meta fija para haber recuperado tu condición por completo, entrenar para participar en una carrera
puede ser un gran error ya que podrías apresurar las cosas sin importar lo que tu cuerpo te dice.
4. No te obligues. No importa cuánto podías levantar antes, conforme avances en tu entrenamiento de recuperación,
verás cómo paso a paso obtienes resultados que demuestran progreso: mejores tiempos, mayores distancias y
aumento de resistencia, pero continua paso a paso, respeta tus records actuales y no intentes alcanzar las metas que
dominabas antes de ausentarte, recuerda, eventualmente lo harás, concéntrate en tu capacidad actual.
5. Entrenamiento Mixto. Si quieres obtener mejores resultados, un impulso en tu condición y aumentar tu resistencia
sin excederte, puedes mezclar distintas disciplinas: correr, nadar, gimnasio, subirte a la bicicleta o bien, puedes recurrir
a entrenamientos de circuito enfocados justo en brindarte ese impulso como crossfit al hacerlo podrás fortalecer tu
cuerpo sin exceder un músculo por un movimiento repetitivo.
6. Mantén un registro de tu entrenamiento. Como ya hemos repetido, lo importante es no desesperarse o apresurar
las cosas, ciertamente llegarán momentos donde el progreso no sea evidente y sientas flaquear tu motivación, por eso
es importante llevar un diario de tus actividades, en el que puedas hacer evidente tu progreso para mantenerte
motivado.
7. Espera contratiempos y retrocesos. Es normal, probablemente vengas de una lesión o tus músculos no sean los de
antes de hacer la pausa, una vez más te reiteramos la importancia de no excederte, bajar la intensidad de
tu entrenamiento puede parecer frustrante cuando quieres recuperar tu condición, pero siempre será mejor que verse
obligado a suspenderlo por una lesión.
http://www.britaniasportcenter.com/blog/7-pasos-para-regresar-al-entrenamiento-despues-de-las-fiestas/