Segundo trimestre
Postura del triángulo “Triconasa”
Paso 2
Girar el pie derecho
hacia afuera
a
90
grados
y
el
pie
izquierdo hacia adentro
para estar cómoda y
equilibrada.
Respira
profundo.
Paso 1
Teniendo pies juntos y brazos
a los lados ahora separa los
pies a una distancia cómoda,
Contrae los músculos de la
pelvis, aspira y levanta los
brazos con las palmas de las
manos hacia abajo, relájate y
respira.
Paso 3
Por último respirar y estirar
del lado derecho hacia abajo,
hacia el tobillo derecho
manteniendo ambos brazos
estirados y hacerlo del lado
izquierdo. Respira y descansa.
Postura de la paloma modificada “Rajakapotasana modificada”
Paso 1
Siéntate
en
una
silla
cómodamente y firmemente
planta los pies en el piso.
Paso 2
Respira y cruza lenta y suavemente la
pierna derecha apoyándote en el
muslo izquierdo. El tobillo derecho
El tobillo derecho estará descansando
sobre la rodilla izquierda.
Paso 3
Poner las manos sobre tu pierna derecha con las palmas de las manos
hacia arriba. Asegúrate en estar cómoda e inclínate hacia adelante
suavemente con los codos doblados y brazos expendidos, has
respiraciones lentas mantén la columna y el cuello alineados. Mantén la
postura durante varias respiraciones, después lentamente vuelve a la
posición erguida y hazlo ahora del lado izquierdo.
Tercer
trimestre