“Precauciones
para
tener
en
cuenta
al
practicar el yoga durante el embarazo”
Hay que tener en cuenta lo siguiente:
a) Realiza la práctica con la aprobación de tu
médico.
b) Escucha tu cuerpo, no lo fuerces, no debes de
sentir dolor durante una postura.
A continuación les presento algunos
ejercicios básicos de cada trimestre de
embarazo y su explicación en cada
postura, así como sugerencias, aunque hay
más ejercicios, su instructor certificado
les indicará como realizarlos puesto que
cada organismo es diferente.
c) Si te sientes cansada detén la práctica y has la
postura de cadáver para relajarte, (la postura de
cadáver es acostarse boca arriba y relajarse).
d) Mantén la respiración constante por la nariz.
Posturas de “Yoga” para el embarazo
Postura de cuclillas “Utkasana”
Primer trimestre
Paso 1
Comienza por ponerte de pie, con los pies juntos y los brazos a
los lados, con las palmas de las manos hacia adentro. Separa
los pies a una distancia cómoda y doblar ligeramente las
rodillas.
Paso 2
Junta las palmas de las manos apoyando los dedos pulgares
sobre el esternón.
Paso 3
Respira y estira las manos por encima de tu cabeza, mientras
aspiras dobla las rodillas agachándote suavemente. Agacha las
caderas y estira la espalda apoyando el peso sobre los talones.
No bajar por debajo de la los músculos las rodillas. Respirando
Inspira y estira las manos juntas por encima de la cabeza. Mientras espiras, contraealtura dedel suelo pélvico y dobla las
rodillas, agachándote suavemente. Agacha las caderas y estira la espalda como si te sentaras en el borde de una silla, apoyando el
apoyar el por debajo los pies para volver a la de que tienes la rabadilla
peso del cuerpo sobre los talones. No bajes las caderas peso en de la altura de las rodillas, y asegúratepostura lentamente
metida hacia dentro, para no arquear excesivamente la espalda. Inspirando, apoya todo el peso del cuerpo en los pies mientras
y ponerse de pie respirando lentamente.
estiras las piernas para volver a la postura de pie. Lentamente vuelve a colocar las manos en la postura de plegaria mientras