Combatir la osteoporosis
En primera instancia se tiene que realizar el examen de densidad ósea para saber la cantidad ósea de nuestro esqueleto y así tomar las medidas necesarias.
Este examen no duele, simplemente se realiza en cualquier centro de salud esto con el fin de:
Diagnosticar la pérdida ósea y osteoporosis.
Ver si funciona el medicamento para la osteoporosis en el caso de que se tome.
Predecir el riego de las fracturas que pueda tener.
Consiste en poner el pie en un aparato que medirá el grado de densidad ósea.
a) Hacer ejercicio físico por lo menos 30 minutos como: bailar, caminar, hacer algún ejercicio aeróbico, practicar yoga, trotar, correr, practicar algún deporte.
b) Alimentarse saludablemente con alimentos que contengan calcio y vitamina D para darle mayor densidad a los huesos.
c) Practicar Yoga, ya que existen ejercicios para mantenerse sano y fuerte, aunque si ya se tiene la enfermedad tendrá que estar bajo tratamiento según el grado de la osteoporosis para poder cambiar tu estilo de vida, aquí en la yoga se debe de avisar al médico si se puede practicar, por los ejercicios y estiramientos, ya que también se debe de cambiar la forma de realizarlos pues se deben de practicar con un instructor especializada.
d) Realizarse una densitometría ósea que no pase de dos años en factores como la menopausia, las mujeres deben realizárselo, pero a partir de los 30 años hombres y mujeres con factores de riesgo deben de cuidarse más, ya en personas mayores de edad se tomarán cuidados diferentes pues de los 50 años en adelante aumenta más el desgaste de huesos si se lleva una vida sin cuidados.
Se debe de ir antes al médico para tener una dieta balanceada y la cantidad necesaria de calcio que debe de ingerir, a continuación pondré algunos alimentos que contienen calcio y vitamina D.
Alimentos con calcio: Leche, queso, yogurt, aceite de bacalao, el brócoli ,yema de huevo, frijoles rojos y la chia, atún, entre varios más.
Se debe de consumir vitamina D ya que nuestro cuerpo no la genera y para esto consumir la cantidad adecuada ya que es importante para la absorción del calcio pero para consumirla se debe de comer más o menos 2 latas de sardina, o complementarlo con atún. Pero lo más importante es tomar baños de sol por lo menos de 15 a30 minutos al día pues así se forma la vitamina D de forma natural en el cuerpo.
Lo más importante es seguir las indicaciones del medico según el grado de descalcificación, si ya se tiene la enfermedad avanzada se deben de tomar cuidados necesarios, manteniendo un balance entre lo que come y su edad, en este caso influye mucho.
RECOMENDACIONES:
Alimentos que debe consumir para detener el deterioro de los huesos
33