RUNNING
Cada vez es más frecuente salir a la calle y encontrarse con gente
corriendo. El running es uno de los deportes más sanos y sencillos que
podemos practicar, y últimamente se está poniendo mucho de moda.
Los beneficios que nos ofrece son múltiples: perdemos peso,
incrementamos la resistencia física y mejoramos notablemente
nuestro humor. Su único rival es nuestra fuerza de voluntad, por eso
no hay nada mejor que establecer una rutina diaria para que, salir a
correr, se convierta en un hábito más en nuestra vida.
Plantearse el hábito de salir a correr es tan sencillo como ponerlo en
práctica. Lo primero que necesitaremos es disponer de un calzado
adecuado para practicar este deporte. Una buena zapatilla de running
debe ser ligera y sobre todo, cómoda, ya que debe cuidar nuestra
herramienta más preciada: el pie. Si tenemos en casa unas zapatillas
de deporte genéricas usadas, no conviene utilizarlas para salir a correr,
ya que la suela estará tan deformada que podemos pisar mal y
provocarnos una lesión. El resto de la vestimenta la completaremos
con un pantalón corto cómodo y una camiseta ajustada, que no limite
los movimientos de los brazos.
Nada más salir a la calle, conviene calentar los músculos de las piernas
durante unos minutos, caminando de forma natural y subiendo las
rodillas hasta la altura de la cintura, de forma progresiva. A partir de
ahí, empezaremos a correr, siempre a un ritmo tranquilo, sin forzarnos
ni queriendo ir más allá de nuestras posibilidades, tal y como recuerda
el entrenador personal: "si nunca hemos salido a correr, o hace diez
años que no nos ponemos unas zapatillas, no podemos pretender el
primer día hacer una hora. Lo correcto es empezar con 2-3 días por
semana, intercalando día de correr con día de descanso".
La duración de la sesión durante los primeros días debe ser moderada,
ajustando siempre el esfuerzo a nuestra condición física. Recomiendo
"empezar con 15 o 20 minutos a un ritmo al que seamos capaces de
hablar; para algunas personas, es ir casi caminando ligero, pero hemos
de respetar esa regla; seguro que dentro de poco tiempo ir