Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones
Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
Los beneficios del estiramiento después del ejercicio
Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente y
se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar
estiramientos para que los músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su
estado natural. Además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones, los estiramientos
contribuyen a optimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea.
Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor.
Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para
no provocar lesiones. Es aconsejable realizar la rutina de manera habitual.
Consejos básicos
Nunca debes estirar un
músculo en frío; muévete
un poco para dejar que la
sangre fluya por el
músculo
Nunca debes estirar hasta
sentir dolor; estirar debe
relajar tus músculos, no
causar dolor
Realiza los estiramientos
con calma; dar botes o
saltos puede provocar
lesiones.
EN RESUMEN
Es fundamental estirar antes de correr porque al inicio de tus carreras tus músculos siempre están fríos
Estirar aumenta la producción de adrenalina y puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones
Debes estirar todas las partes de tu cuerpo, no solo las piernas
Debes mantener la posición durante 30 segundos