TEST PARA DETERMINAR TU BIOTIPO
1. Mi estructura ósea es:
a. Grande (3 puntos)
b. Media (2 puntos)
c. Pequeña (1 punto)
2. Mi cuerpo tiende a:
a. Acumular grasa (3 puntos)
b. Ser delgado y musculoso (2 puntos)
c. Ser demasiado flaco (1 punto)
3. Cuando niño estaba:
a. Rechoncho (3 puntos)
b. Normal (2 puntos)
c. Demasiado flaco (1 punto)
4. Mi nivel de actividad es:
a. Sedentario (3 puntos)
b. Activo (2 puntos)
c. Hiperactivo (1 punto)
5. Mi metabolismo es:
a. Lento (3 puntos)
b. Exacto (2 puntos)
c. Acelerado (1 punto)
6. Las personas me dicen que:
a. Debo perder peso (3 puntos)
b. Me veo muy bien (2 puntos)
c. Debo engordar (1 punto)
7. Si rodeas tu muñeca con tu dedo medio y tu
pulgar de la otra mano, los dedos:
a. No se tocan (3 puntos)
b. Apenas se tocan (2 puntos)
c. Se traslapan (1 punto)
8. Con respecto al peso, yo:
a. Gano peso fácilmente y me cuesta
trabajo perderlo (3 puntos)
b. Gano y pierdo fácilmente (2 puntos)
c. Tengo problemas para subir (1 punto)
9. Tengo Hambre:
a. Casi todo el tiempo (3 puntos)
b. A la hora de comer (2 puntos)
c. Raramente (1 punto)
RESULTADOS
24 – 27 ENDOMORFO PURO
20 – 23 ENDO-MESOFORMO
17 – 19 MESOFORMO
13 – 16 ECTO-MESOFORMO
09 – 12 ECTOMORFO
CHECATE
ANTES
Uno de los mejores
consejos que puedo darte, es
que lo primero que debes de
hacer antes de iniciar una
rutina de ejercicios y antes
de cambiar tus hábitos
alimenticios, debes de visitar
al médico para que pueda
hacerte un chequeo general
y así saber que tu cuerpo
está listo y es apto para tu
nuevo estilo de vida.
LOS PRIMEROS TIP’S
1. IMPLEMENTAR UN REGIMEN ALIMENTICIO. Este
debe de ser saludable y variado, aumenta fruta y
vegetales ricos en fibra.
2. BEBE COMO MINIMO DOS LITROS DE AGUA. Esto
debe ser diariamente para mantener el cuerpo bien
hidratado.
3. EVITA CONSUMIR ESTO. Evita los alimentos como
mayonesa, manteca, chocolates y “fritangas”. En
cuanto a las grasas opta mejor por las
monoinsaturadas que se encuentran en alimentos
como nueces, aceite de oliva, aguacate, pescado, etc.
4. REALIZA CENAS LIGERAS. Y que estas incluyas frutas y
vegetales y mínimo realízalas dos horas antes de ir a la
cama.
5. ACTIVA TU CUERPO. Lo ideal es que realices alguna
actividad física por lo menos media hora todos los
días, pudiendo descansar el fin de semana. Entre las
actividades que puedes realizar son: caminar, trotar o
practicar algún deporte como Basquetbol. Lo ideal es
hacerlo en las mañanas antes del desayuno ya que el
estómago se encuentra vacío y esto hace que se
acelere la combustión de grasas en el cuerpo.
6. PACIENCIA. No existen métodos rápidos ni fáciles para
llegar a un buen estado físico.
¡ANIMO! ¡TU PUEDES!