Principalmente se ejercitan piernas
y glúteos, haciendo que trabaje todo
el tren inferior y logrando una
tonificación general de esa zona.
SPINNING
El spinning es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan
principalmente los músculos del tren inferior: glúteos y piernas,
pero también se trabajan otros grupos de músculos asociados
haciéndolo un ejercicio muy completo, ideal para adelgazar y
tonificar el cuerpo de forma general.
También conocido como ciclo indoor o indoor cycling (ciclismo de
interior), el Spinning debe su nombre a un programa creado por
Jonathan Goldberg en el cual se simula el ciclismo profesional
sobre una bicicleta indoor de la marca Spinner.
Es un ejercicio aeróbico que trabaja a intervalos, en sesiones
guiadas por un entrenador especializado, basándose en cambios
cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Se realiza en
diferentes fases de un circuito que incluye simulaciones de subidas
y bajadas en pendientes, rectas a fondo, planeo, fases de
recuperación y desaceleración, etc.
El objetivo de este completo programa de ejercicio es trabajar a
fondo la fuerza
y la resistencia corporal, para ello
se combina el ejercicio aeróbico con períodos más
cortos de mayor intensidad que trabajan a nivel muscular.
Las sesiones suelen durar entre unos 40 minutos y 1 hora,
comenzando con un calentamiento general del cuerpo y
finalizando con ejercicios de estiramiento. Ambas fases son
imprescindibles y necesarias para el correcto desarrollo del
ejercicio; tanto para calentar el cuerpo previamente y activar la
circulación sanguínea, como para destensar y relajar los
músculos posteriormente, evitando así posibles lesiones
posteriores, optimizando el rendimiento del ejercicio y sacando el
mayor provechos a todos sus beneficios.
El monitor indica el peso o resistencia y la velocidad a la que hay
que pedalear (por ejemplo a 30 km./hora con una resistencia de 5
kg.). Es muy importante seguir sus indicaciones, además de
adoptar la postura adecuada y ajustar la bicicleta a las dimensiones
corporales.
Las sesiones suelen variar unas a otras en función de la intensidad,
tipo de programa y monitor que las dirige. Al empezar a
practicar spinning puede costar seguir el nivel de intensidad de
la sesión, pero con la práctica regular el cuerpo se va adaptando al
e