EL WORKOUT DE ESTE MES
S
Nuevos ejercicios, nueva rutina para complementarla con la anteriores, este es el workout 3. Esta vez
implementaremos las mancuernas y con esto diseñaremos la rutina de Abril.
CURL CON MANCUERNAS
LEVANTAMIENTO LATERAL
UTILIZA LAS MANCUERNAS
Para este ejercicio ocuparemos las
mancuernas
que
hicimos
anteriormente; este es el ejercicio
más común con mancuernas y
trabaja
bíceps
principalmente
ayudando a tonificar. Iniciamos de
píe con los pies a la altura de los
hombros, con las manos levantamos
las mancuernas hasta nuestros
hombros, regresamos a posición
inicial.
Este ejercicio lo realizaremos
también con las mancuernas y
trabaja principalmente los hombros,
al igual que el anterior sirve para
tonificar. La posición inicial, de pie
con pies a la altura de los hombros,
manos abajo con las mancuernas y
elevamos de forma lateral hasta que
los brazos alcancen una posición
horizontal y regresamos a posición
inicial.
Bien, acabamos de hacer
unas mancuernas que tienen
un peso aproximado de 1 kg.
Estas tenemos y debemos
aprovecharlas al máximo, y
aparte de estos dos ejercicios
que integraremos a la rutina
de este mes, te recomiendo
que algunos de los ejercicios
que ya tenemos dominados,
ahora los realices integrando
las
mancuernas
para
incrementar la efectividad de
estos.
Los ejercicios en los que
integraremos
las
mancuernas
serán
los
siguientes:
Squats
Lunges
WORKOUT ABRIL
Cada vez nuestra rutina se va ampliando, ahora integramos dos ejercicios para brazos y también agregamos
las mancuernas. Este mes ya dividiremos la rutina en 2, el Workout que trabajaremos en Abril:
EJERCICIO
Burpees
Mountain
Climbers
Squats
Lunges
LUNES, MIERCOLES Y VIERNES
SERIES
REPETICIONES
3
10
3
10
3
3
10
10 (por pierna)
EJERCICIO
Push Ups
Dippings
MARTE Y JUEVES
SERIES
REPETICIONES
3
5
3
5
Curl Mancuenras
3
Levantamiento
3
Lateral
Recuerden hacer un calentamiento y estiramiento antes y después de entrenar.
10
10
¡ANIMO! ¡TU PUEDES!