ser difícil. De hecho, si desarrollas
una rutina para adoptar prácticas
saludables, a la que te comprometas
regularmente, comer sano puede
convertirse en algo de segunda
naturaleza; como cuando nos
cepillamos los dientes, la mayoría de
nosotros que lo hemos hecho con
regularidad y podemos sostenerlo
día a día. Ese es el objetivo de
desarrollar hábitos saludables, de
tal manera que el no hacerlo se
convierte en algo innatural.
Aquí te doy algunos consejos para
adoptar hábitos saludables en tu día
a día:
1. Compra comida saludable:
Cuando vayas al super o al mercado,
procura llevar fruta y verduras
frescas, granos enteros como arroz
integral o avena. De esta manera,
tu refrigerador y despensa estarán
llenos de comida sana y nutritiva y
no de comida que no aporta mas que
calorías.
2. Come sentado: Al comer sentado
tiendes a comer más lento. Así
disfrutarás más tu comida, incluso
hasta podrás comer sólo lo que tu
cuerpo necesita (no de más). Al comer
parado, ni disfrutas la comida, puede
que ni cuenta te des de que comiste
y tu digestión será mala.
3. Toma agua natural en lugar de
refrescos: Las gaseosas o agua
endulzada, no te provee de nutrientes
necesarios e incrementa antojos y
ansiedad.
. entre comidas come fruta en lugar de papitas
o pastelitos: Nos resulta muy conveniente solo
cruzarnos a la tiendita, pero en lugar de hacer
eso, planea tus snacks. Come fruta y llévatela
en bolsitas o topers, para que la tengas a
la mano en donde estés.
5. Come una ensalada colorida
todos los días: Mientras más
colorido y variado sea, mejor.
Obtendrás todos los nutrientes
que tu cuerpo necesita. Te
aburres menos, combates
ansiedad y te sacias más
rápido. Que sea tu primer
plato.
6. Mastica: Vivimos en
un mundo a la carrera,
comemos tan rápido que
ya casi no masticamos la
comida. Eso nos lleva a
una mala digestión, mas
ansiedad, comer de más e
inflamarnos. Procura mas-
ticar tu comida hasta hacerla
líquida (en proteína es más
difícil, pero mastícala por lo
menos 30 veces).
Añade estos tips a tu día a día
y observa como mejoras en:
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Digestión
Estado de ánimo
Energía
Saciedad
Disminución de antojos.
Por: Vero Villalobos | Health Coach
Integrative Women's Health Institute
www.verovillalobos.com
verohealthcoach
A N C E F Í SI C
COMER saludable no tiene que
AL