Revista PrisMagazine Número 007 Ano I - Março 2016 | Page 45

45 Dicas de Nutrição para Mulheres Por Rafael Soares - Nutricionista Esportivo – CRN 16412 Alimentação e suplementação para mulheres Os padrões esté cos femininos mudaram e hoje o desejo de ter um sico mais "forte e definido" é crescente. Tanto que no mínimo 60% dos meus pacientes são do sexo feminino. Com poucas exceções, o desejo é o mesmo: "Aumentar coxas, glúteos, aumentar massa muscular e perder barriga!" Parece fácil, mas não se enganem. Para alcançar esse obje vo é preciso muita determinação no treinamento e uma dieta com algumas peculiaridades: 1. Conter proteínas distribuídas adequadamente em todas as refeições diárias 2. Apresentar uma correta distribuição dos carboidratos de baixo/médio índice glicêmico ao longo do dia. 3. Não negligenciar a ingestão de gorduras boas "especiais" 4. Quanto à suplementação alimentar, ressalto que o fator determinante não será o sexo, mas sim a intensidade do exercício. Ou você pensa que um homem com um treino "leve" deve suplementar melhor do que uma mulher com um treino "forte", apenas pelo fato de ele ser homem? Dentro da academia, visando grandes obje vos, não existe essa história de sexo frágil! Agora, devemos considerar a diferença entre as intensidades nos treinamentos para a região inferior e superior. Normalmente, os treinamentos para a região inferior são mais intensos e exigem, obviamente, uma suplementação proporcional. 5. A única parte do corpo da mulher que não vai responder a um bom programa de treino/dieta são os seios. Quem deseja mais ou menos volume deve recorrer a um bom cirurgião plás co. No período pós-cirúrgico, que torna impossível a prá ca de exercícios, deve-se manter a dieta. A principal diferença será na redução do consumo de carboidratos. O consumo de proteínas tem que ser man do, inclusive, para auxiliar no processo de cicatrização. Essas foram apenas algumas dicas. Se você busca resultados com saúde e qualidade de vida, nada melhor do que procurar um bom treinador e um nutricionista espor va.