Revista PrisMagazine Número 005 Ano I - janeiro 2016 | Página 36

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Dicas de Nutrição
5 Dicas Nutricionais após as festas de m de ano!

Por Rafael Soares - Nutricionista Esportivo – CRN 16412

O início de um novo ano é um excelente
momento para criar novos obje vos e rever
metas, melhorando a qualidade de vida. O Natal
e Ano Novo se foram e um ano novo se inicia.
E o que ficou? Ressaca, quilos a mais e muitas
promessas? Então corra atrás do prejuízo e comece já a cuidar
da sua alimentação e a vidade sica, afinal, emagrecer, treinar,
ganhar massa muscular e fazer dieta requer grande esforços.
Por isso preparei algumas dicas para ajudar a iniciar bem o ano
de 2016.
1 - O primeiro passo é voltar a ro na normal de
alimentação. Con nuar com a sua dieta e a vidade fisica é
essencial para perder o peso adquirido junto aos presentes de
fim de ano. Aproveite o es mulo do início do ano e estabeleça
metas diárias. É importante ter um obje vo a ser percorrido,
que seja claro e realista. Ao alcance de cada meta, fica mais fácil
a ngir o obje vo final.
2- Esqueça aqueles alimentos industrializados , muito
calóricos e gordurosos. Evite frituras, molhos à base de
maionese e queijo, doces, creme de leite, manteiga, etc.
3 - Beba muita água, 2 litros de água por dia. A água
hidrata, es mula a circulação sanguínea, o metabolismo, o
funcionamento intes nal, a digestão e com isso contribui

também para o processo de emagrecimento.
4- Chega de bebidas alcoólicas. O ano que se passou já
foi comemorado e agora mãos à obra para estar em forma no
verão.
5 - A meta deve ser perder o excesso de peso e manter
este peso perdido, por isso não funcionam dietas radicais sem o
acompanhamento do nutricionista. O programa alimentar deve
ser individualizado, levando em conta preferências e
intolerâncias alimentares, história clínica (doenças/ exames
laboratoriais/ medicamentos), sexo, idade e a vidade sica.
Não existe “receita de bolo” ou produto milagroso.

‘'Não espere de braços cruzados por mudanças.''
Quando a nutrição é de verdade, os resultados são para
sempre.
Promovendo saúde , Nutrindo vidas