Revista PrisMagazine Número 005 Ano I - janeiro 2016 | Page 11

11

DICAS DE TREINAMENTO
Riceler Waske dos Santos – CREF: 002577-G/PB

Começamos a destrinchar cada capacidade sica associada ao sucesso no esporte Orientação. Na edição anterior
falamos sobre a Resistência Aeróbia, “a qualidade sica que permite um esforço
por um determinado período em que há um equilíbrio entre o consumo de oxigênio e a absorção do mesmo”, e trouxemos
também alguns métodos de treinamento para esta e demais capacidades sicas, como exemplos citados vemos: Fartlek;
Interval-training; Tempo-run; Wind-Sprint; Time-trial; Short-hill.
Agora vamos falar um pouco sobre a Potência Anaeróbia: “é o máximo de energia liberada por unidade de tempo pelos sistemas ATPCP e glicolí co” (FRANCHINI, 2002). Então, entende-se por exercício anaeróbio toda a a vidade sica de curta duração, mas de grande
intensidade, durante a qual o metabolismo dos músculos não recorrer ao oxigénio na troca de energia. Com isto em mente, podemos indicar
que a potência anaeróbica é o poder do ser humano em executar uma a vidade sica intensa e breve. Esta capacidade está relacionada com a
velocidade que pode alcançar a pessoa e com a resistência dos seus músculos. Um sujeito com boa potência anaeróbica poderá completar
a vidades sicas que impliquem uma ampla intensidade em poucos segundos. Posto isto, a potência anaeróbica mostra a resistência do
organismo em fazer um esforço com uma quan dade reduzida de oxigénio.
Como método de treino para esta capacidade sica vamos falar um pouco mais do Treino intervalado anaeróbio, “O treinamento
intervalado é caracterizado por períodos de esforço, alternados por períodos de repouso, rigidamente controlados. Sua aplicabilidade se
estende aos esportes predominantemente aeróbios e, também, àqueles nos quais os sistemas anaeróbios alá co e lá co são determinantes no
desempenho” (Esporte Orientação por exemplo).
Esse po de a vidade deve ser feito apenas por pessoas com preparo sico de nível intermediário a avançado porque se trata de
exercícios que exigem força e coordenação corporal. Entretanto, existem diferentes indicações quanto à forma de controle das variáveis de
trabalho, assim como quanto ao po de ação durante o intervalo de repouso. Além disso, estudos atuais demonstram ganhos consideráveis na
capacidade aeróbia, por meio de esforços intervalados de alta intensidade e curta duração, o que, aparentemente, beneficiaria a capacidade
anaeróbia (Oliveira, 2008).