Revista PrisMagazine Número 004 Ano I - dezembro 2015 | Page 20
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DICAS DE TREINAMENTO
Riceler Waske dos Santos – CREF: 002577-G/PB
Começamos a caracterizar o esporte
Orientação na edição anterior e explicar melhor
sobre as valências/capacidades sicas básicas para o
esporte falando um pouco sobre os pos de treinos
que o atleta poderá inserir na sua ro na de treinamento. Nesta
edição e nas demais que vem por ai vamos destrinchar cada
capacidade sica associada ao sucesso no esporte Orientação, além
da conceituação veremos como treinar cada uma delas.
Potência Aeróbica - conduz a
capacidade de manter um ritmo
elevado de corrida sem acumular
fadiga
Flexibilidade - conduz à maior
parte da uência da corrida
Então vamos começar pela Resistência Aeróbia: Conforme
(GOMES TUBINO, 1979) resistência é “a qualidade sica que permite
um con nuo esforço, proveniente de exercícios prolongados, durante
um determinado tempo”. “É a qualidade sica que permite um esforço
por um determinado período em que há um equilíbrio entre o
consumo de oxigênio e a absorção do mesmo. Esse equilíbrio é
chamado “steady-state” que é uma expressão que não convém que
seja traduzida”.
Potência Anaeróbica proporciona capacidade de manter
elevado o ritmo de corrida durante
as subidas pronunciadas
Velocidade - conduz à
capacidade de correr rápido, quer
no sprint nal quer na corrida a
descer
Força e Resistência Muscular - capacidade de correr em subida
pronunciada, manter a ecácia do trabalho muscular ao longo da prova
Figura: Capacidades sicas associadas ao sucesso na Orientação (Adaptado de Bird, 1996)
Agora traremos alguns métodos de treinamento para esta e
demais capacidades sicas, procure a orientação de um Profissional
de Educação Física para uma melhor Orientação do seu treinamento:
Fartlek: é uma palavra sueca que significa "brincar de
correr". Esse método de treinamento foi desenvolvido para
corredores de meio fundo e fundo no início dos anos 30 pelo técnico
sueco Gosse Holmer, que percebeu a necessidade de trabalhar num
único treino a velocidade (corridas rápidas de 50 a 100 metros),
resistência anaeróbia (corridas con nuas de 1.000 a 3.000 metros),
potência (corrida forte de 150 metros em subida) e resistência
aeróbia (pela duração do esforço, de 40 minutos até 1h20).
Interval-training: esse método de treinamento foi idealizado
pelo técnico alemão Woldemar Gerschller em 1939. No ano de 1952,
Gerschller uniu-se ao fisiologista também alemão Herbert Reindell
para formular a concepção cien fica de treinamento intervalado. As
distâncias escolhidas eram de 100, 200 e 400 metros, com tempos
preestabelecidos, e eram realizadas em pista de atle smo. Os
intervalos entre as repe ções não ultrapassavam os 90 segundos de
pausa a va (caminhada ou corrida lenta). Esse método é u lizado para
desenvolver a resistência anaeróbia, resistência aeróbia, resistência
muscular localizada, velocidade de deslocamento e força explosiva.