Revista PrisMagazine Número 002 Ano I - Out. 2015 | Page 42
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Dicas de Saúde
Hidratação
Por Rafael Soares - Nutricionista Espor vo ( CRN 16412 )
A importância da
hidratação para atletas
de orientação
Ul mamente as corridas de orientação ganham cada
dia mais adeptos, visto que a corrida tem se tornado um dos
esportes preferidos de muitos brasileiros.
Uma boa hidratação é de suma importância para o atleta, pois
devemos ter maior atenção nos períodos de compe ção. Uma
hidratação adequada permite um melhor rendimento durante o
exercício e uma melhor recuperação no pós-treino.
É muito comum observarmos indivíduos adeptos das
provas de orientação apresentarem algum po de desidratação
por negligenciarem o básico: a ÁGUA
A água representa cerca de 65% do peso corporal do
homem, nutriente essencial para a vida. A ingestão de água deve
ser fracionada ao máximo possível durante o longo do dia, não
somente em horários de a vidades sicas.
Beber água apenas quando sen r sede é um grande
erro! Pois o indica vo de sede significa que nosso organismo já
está apresentando uma redução de líquidos corporais em torno
de 2%, o que já apresenta perda no rendimento atlé co. Quanto
mais desidratado o indivíduo se encontra, pior seu rendimento
de força, resistência, concentração e raciocínio. A hidratação
adequada no período de exercício sico seria 500 ml nas 2 horas
anteriores e 150 ml durante o exercício a cada 15 minutos.
Valores que podem variar conforme as caracterís cas
individuais, como a duração da corrida de orientação! Após,
também seria adequado a reidratação.
Portanto se seu rendimento não está como desejado,
fique atento a sua hidratação, pois pode estar colocando a culpa
na dieta ou em algum suplemento alimentar. Mas,
simplesmente pode ser sua ingestão de água insuficiente ao
longo do dia.
E para você atleta que está se programando para
par cipar do COPANE que acontecerá na Bahia, cuidados
redobrados com a hidratação, a região nordes na é agraciada
com praias e litoral belíssimos, mas o forte calor da região é um
fator fundamental e agravante para a desidratação. Então
aproveite o litoral Baiano e beba muita água de coco e vá para a
compe ção bem hidratado. Seu corpo agradece.