Revista PrisMagazine Número 002 Ano I - Out. 2015 - Page 42

42 Dicas de Saúde Hidratação Por Rafael Soares - Nutricionista Espor vo ( CRN 16412 ) A importância da hidratação para atletas de orientação Ul mamente as corridas de orientação ganham cada dia mais adeptos, visto que a corrida tem se tornado um dos esportes preferidos de muitos brasileiros. Uma boa hidratação é de suma importância para o atleta, pois devemos ter maior atenção nos períodos de compe ção. Uma hidratação adequada permite um melhor rendimento durante o exercício e uma melhor recuperação no pós-treino. É muito comum observarmos indivíduos adeptos das provas de orientação apresentarem algum po de desidratação por negligenciarem o básico: a ÁGUA A água representa cerca de 65% do peso corporal do homem, nutriente essencial para a vida. A ingestão de água deve ser fracionada ao máximo possível durante o longo do dia, não somente em horários de a vidades sicas. Beber água apenas quando sen r sede é um grande erro! Pois o indica vo de sede significa que nosso organismo já está apresentando uma redução de líquidos corporais em torno de 2%, o que já apresenta perda no rendimento atlé co. Quanto mais desidratado o indivíduo se encontra, pior seu rendimento de força, resistência, concentração e raciocínio. A hidratação adequada no período de exercício sico seria 500 ml nas 2 horas anteriores e 150 ml durante o exercício a cada 15 minutos. Valores que podem variar conforme as caracterís cas individuais, como a duração da corrida de orientação! Após, também seria adequado a reidratação. Portanto se seu rendimento não está como desejado, fique atento a sua hidratação, pois pode estar colocando a culpa na dieta ou em algum suplemento alimentar. Mas, simplesmente pode ser sua ingestão de água insuficiente ao longo do dia. E para você atleta que está se programando para par cipar do COPANE que acontecerá na Bahia, cuidados redobrados com a hidratação, a região nordes na é agraciada com praias e litoral belíssimos, mas o forte calor da região é um fator fundamental e agravante para a desidratação. Então aproveite o litoral Baiano e beba muita água de coco e vá para a compe ção bem hidratado. Seu corpo agradece.