Revista Millennials Mayo 2017 - Page 8

UNIVERSIDAD TECMILENIO millennials@servicios.tecmilenio.mx 9 Bienestar y Felicidad DE ACUERDO CON LA ORGANIZA- CIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS), LA INACTIVIDAD FÍSICA ES UNO DE LOS PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO DE MORTALIDAD A NIVEL MUNDIAL. TIPS 1. Dieta equilibrada diariamente E l ejercicio es la actividad física plani- ficada que realizamos para mantener o mejorar el estado físico, para mejo- rar la salud, aumentar el nivel de ren- dimiento físico y la calidad de vida. La alimentación, pieza clave para mantener la salud, en combinación con actividad física traerá excelentes resultados. Estudios del Journal of Physical Activity and Health señalan que cuando los padres rea- lizan actividad física, sus hijos tienden a ser niños activos, mejorando la comunicación y convivencia en la dinámica familiar. BENEFICIOS DEL EJERCICIO Casandra Itzel Vallejo Salgado, Dayan Pamela Con- treras Martel, Ilse Gabriela Gallegos Flores, Gabriela Ramírez, Héctor Maynez Contreras, Leslie Michel del Val Flores. Universidad Tecmilenio Chihuahua Procura que cada una de tus comidas incluya hidratos de carbono, lípidos y proteínas de una manera balanceada, esto permitirá que los músculos trabajen correctamente. 2. 30 minutos antes del ejercicio Dependiendo del tipo de ejercicio y su duración, se reco- mienda comer una pequeña merienda y beber agua antes de la actividad física. SI NO QUIE- RES HACER EJERCICIO POR SALUD, HAZLO POR DIGNIDAD 3. Durante el ejercicio La hidratación es fundamental, por lo que se recomienda beber al menos 1 vaso de agua cada media hora durante la actividad física. 4. Comer después del ejercicio Comer después de realizar actividad física promueve la recuperación muscular, reduce los niveles de fatiga, la deshidratación y regula los niveles de glucosa en sangre. Beatriz Boullosa Moreno, (AMMFEN 2017). RIESGOS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA tecmilenio.mx tecmilenio.mx rectoriautm@tecmilenio.mx 1