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saúde e bem-estar
clube de quem malha
Atividade Física apenas com uma Nutrição
Ativa
Por Andréa Picinin Santeiro (CRN 10110), nutricionista do Clube de Quem Malha
Para obter-se um corpo bonito e saudável, não basta apenas muito suor; uma boa
alimentação também é essencial. Mas olhe lá, nada de ir para a internet procurar
a mais nova dieta do corpo ideal, pois elas podem até promover um emagreci-
mento em curto prazo, mas além de não serem saudáveis, dificilmente podem ser
mantidas por um longo período e, fatalmente, aqueles quilinhos a mais irão voltar.
Por isso, a velha combinação de exercício físico e reeducação alimentar é sempre
uma boa opção para beneficiar nossa saúde e forma.
nutrição
ESPORTIVA e
FUNCIONAL
Fique ligado e saiba como equilibrar aquilo que você consome durante o dia.
Carboidrato - É a principal e mais eficiente fonte energética. Deve-se consumi-lo
antes e após o término da atividade e, em alguns casos, até mesmo durante. En-
gana-se quem pensa que o carboidrato deve ser excluído da alimentação. Quando
o ingerimos em quantidades adequadas, eles servem de fonte de energia quase
imediata, poupando assim, as proteínas da função energética.
Proteína - Utilizada para a síntese que ocorre no período pós-atividade física.
Fornecendo a quantidade necessária, favorece o reparo e o aumento de massa
muscular. Mas atenção, o excesso de proteínas na alimentação não contribui para
músculos volumosos, podendo ocasionar prejuízos renais, aumento do percen-
tual de gordura corporal e até mesmo queda no rendimento. Boas fontes: leite,
queijos brancos, iogurte, ovos e soja, devendo ser consumidas após o exercício.
Lipídios - Dê preferência para as gorduras insaturadas, como as encontradas em
sementes, abacate, açaí, oleaginosas e no azeite extra virgem. Alimentos ricos em
gordura não devem ser consumidos próximos ao período de atividade física. Os
lipídeos têm papel na síntese de hormônios, na formação de membranas celula-
res e absorção de vitaminas lipossolúveis.
OLYMPICO CLUB
Se o seu objetivo é obter e manter um corpo saudável, alimente-se a cada três
horas, tenha uma alimentação balanceada, além de boa hidratação. Para tal, o
acompanhamento individualizado com um nutricionista é fundamental, garantin-
do resultados para toda uma vida.
Marque um horário com nossa nutricionista para conversar
sobre sua alimentação:
Clube de Quem Malha - (31) 3566-3073
Rua Estevão Pinto, 683 – Serra.
Entrada para sócios na área da piscina.
clubedequemmalha.com.br
Rua Professor Estevão Pinto, 683, Serra
38 3566-3073
(31)