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O CQM OFERECE saúde e bem-estar clube de quem malha Atividade Física apenas com uma Nutrição Ativa Por Andréa Picinin Santeiro (CRN 10110), nutricionista do Clube de Quem Malha Para obter-se um corpo bonito e saudável, não basta apenas muito suor; uma boa alimentação também é essencial. Mas olhe lá, nada de ir para a internet procurar a mais nova dieta do corpo ideal, pois elas podem até promover um emagreci- mento em curto prazo, mas além de não serem saudáveis, dificilmente podem ser mantidas por um longo período e, fatalmente, aqueles quilinhos a mais irão voltar. Por isso, a velha combinação de exercício físico e reeducação alimentar é sempre uma boa opção para beneficiar nossa saúde e forma. nutrição ESPORTIVA e FUNCIONAL Fique ligado e saiba como equilibrar aquilo que você consome durante o dia. Carboidrato - É a principal e mais eficiente fonte energética. Deve-se consumi-lo antes e após o término da atividade e, em alguns casos, até mesmo durante. En- gana-se quem pensa que o carboidrato deve ser excluído da alimentação. Quando o ingerimos em quantidades adequadas, eles servem de fonte de energia quase imediata, poupando assim, as proteínas da função energética. Proteína - Utilizada para a síntese que ocorre no período pós-atividade física. Fornecendo a quantidade necessária, favorece o reparo e o aumento de massa muscular. Mas atenção, o excesso de proteínas na alimentação não contribui para músculos volumosos, podendo ocasionar prejuízos renais, aumento do percen- tual de gordura corporal e até mesmo queda no rendimento. Boas fontes: leite, queijos brancos, iogurte, ovos e soja, devendo ser consumidas após o exercício. Lipídios - Dê preferência para as gorduras insaturadas, como as encontradas em sementes, abacate, açaí, oleaginosas e no azeite extra virgem. Alimentos ricos em gordura não devem ser consumidos próximos ao período de atividade física. Os lipídeos têm papel na síntese de hormônios, na formação de membranas celula- res e absorção de vitaminas lipossolúveis. OLYMPICO CLUB Se o seu objetivo é obter e manter um corpo saudável, alimente-se a cada três horas, tenha uma alimentação balanceada, além de boa hidratação. Para tal, o acompanhamento individualizado com um nutricionista é fundamental, garantin- do resultados para toda uma vida. Marque um horário com nossa nutricionista para conversar sobre sua alimentação: Clube de Quem Malha - (31) 3566-3073 Rua Estevão Pinto, 683 – Serra. Entrada para sócios na área da piscina. clubedequemmalha.com.br Rua Professor Estevão Pinto, 683, Serra 38 3566-3073 (31)