saúde e bem-estar
clube de quem malha
Musculação para a terceira idade
Ao contrário do que se pensa, o treino de força pode fazer muito bem aos idosos.
A expectativa de vida do brasileiro aumenta a cada ano. De 1940 a 2016, foram mais
de 30 anos de aumento, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Esta-
tística (IBGE). Hoje, espera-se viver em média 75,8 anos. Com isso, intensifica-se
a atenção às necessidades dos idosos e a sua qualidade de vida. Nesse quesito, o
treino de força pode desempenhar um grande papel.
Conheça os benefícios e cuidados da musculação para idosos na entrevista com
o Personal Sênior, Prof. Marcos Borges Junior*, ex-consultor do Clube de Quem
Malha.
Quais os principais benefícios do treinamento de força para os idosos?
O principal benefício da musculação para pessoa idosa é a manutenção da capaci-
dade funcional. Outros benefícios como aumento da densidade óssea, melhora da
tolerância ao esforço, redução das dores articulares e prevenção de doenças cardía-
cas são documentados na literatura científica.
É necessário algum tipo de acompanhamento especial?
O profissional que propõe intervenção para pessoa idosa precisa conhecer as parti-
cularidades do envelhecimento. Cuidados com a prescrição como: controle da in-
tensidade e a escolha adequada dos exercícios são fundamentais para uma atividade
segura e eficaz. A avalição de um geriatra é importante para avaliar a saúde integral
do idoso.
Existe alguma restrição que seja comum para todos os idosos?
Não. Cada caso deve ser avaliado. A musculação é muito segura e pode ser adaptada
para atender diversas patologias comuns no envelhecimento. Idosos com artrose no
joelho conseguem realizar os exercícios de musculação porque o profissional con-
segue controlar o movimento e a carga. Outro exemplo da segurança dos exercícios
de musculação é sua indicação para idosos hipertensos, contrariando o dito popular,
controlando o intervalo entre os exercícios e o número de repetições, conseguimos
um efeito terapêutico similar ao exercício aeróbio.
*Prof. Marcos Borges Junior, CREF: 2667 G/MG, Profissional de Educação Física
(UFMG), Especialista em Exercício Físico e Envelhecimento (USP), Especialista em
Gerontologia (SBGG), Mestrado em Ciências da Saúde (UNINCOR), Membro da So-
ciedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG).
Clube de Quem Malha – Academia do Olympico Club
Rua Estêvão Pinto, 683 – Serra - (31) 3566-3073
Entrada para sócios na área da piscina.
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