CUIDADOS EN
EL EMBARAZO
Hay cuidados que es importante llevar a cabo durante todo el embarazo ya que tú y tu bebé vivirán muchos cambios a los que tendrán que adaptarse en poco tiempo .
Alimentación
Aliméntate sanamente, pues esta es una forma sencilla de cuidar tu salud y la de tu hijo durante el embarazo, además de evitar el sobrepeso o la mal nutrición. Recuerda, todos los alimentos que consumas en este periodo contribuirán a la formación, crecimiento y desarrollo del cerebro, la vista, el oído y todas las partes del cuerpo del bebé, así como para la formación adecuada de la placenta. Como verás en las siguientes recomendaciones, la clave de una buena alimentación se encuentra en la variedad y la calidad de los alimentos:
•Come cinco veces al día incluyendo en tu dieta alimentos variados, suficientes y balanceados para asegurar que recibas todas las vitaminas, minerales y nutrientes para ti y el bebé en desarrollo como:
o Frutas, verduras, leguminosas, cereales y granos enteros como avena, arroz, maíz o pan integral debes incluirlos en tu dieta diaria.
oLeche semidescremada o queso fresco evitarán la descalcificación de tus huesos porque son ricos en calcio.
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Visitas al doctor
•Asiste a los controles prenatales para ver cómo progresa y crece tu bebé, además de recibir las vacunas correspondientes. Generalmente durante un embarazo normal, las mujeres asisten al médico al menos cinco veces. Durante tus consultas el médico hará pruebas para valorar tu estado de salud y el de tu bebé.
• Toma sólo medicamentos recetados por tu doctor, pues muchos medicamentos pueden afectar a corto o largo plazo el desarrollo de tu bebé.
Hábitos saludables
•Mantén una buena higiene en tu persona, tu espacio y en los alimentos que consumas para evitar enfermedades, conservar tu salud y la armonía en tu cuerpo y tu hogar.
•Haz ejercicio moderado evitando fatigarte, mejorará tu estado de ánimo y tu imagen, asegurará una ganancia de peso adecuada, te mantendrá relajada, disminuirá el estrés, dormirás mejor, incrementará tu resistencia y tono muscular para la labor de parto y te ayudará a recuperarte con mayor rapidez del mismo. Puedes caminar, bailar, nadar o elegir otra actividad que te agrade, procurando que no sean actividades en las que puedas lastimarte.
Salud emocional
•Evita situaciones estresantes o violentas ya que los sentimientos de estrés y angustia alteran el funcionamiento de tu cuerpo y afectan tanto la salud física, mental y emocional tuya como la del bebé .
• Vigila tu salud emocional ya que en algunos casos, junto con el embarazo algunas personas pueden deprimirse y presentar problemas para concentrarse, irritabilidad excesiva, ansiedad, cambios de humor, problemas para dormir, fatiga, tristeza persistente, pérdida de interés en cosas que importaban y cambios de apetito).
• Prepárate con tu pareja para la llegada del bebé, tomen sesiones informativas, hagan ejercicio juntos y practiquen técnicas de relajación y respiración. Todo esto les ayudará a confiar en su capacidad para responder y participar en el nacimiento y crianza de su hijo.
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