Evo nekoliko predloga:
Zdrav sendvič
Na krišku integralnog hleba namažite malo maslaca,
stavite dva parčeta ćureće šunke ili dve kašike tune,
i dodajte dva kolutića paradajza i parče sira na vrh.
Poslužite uz probiotički jogurt.
Jutarnje žitarice s voćem
U posudu sipajte mleko, dodajte svoje omiljene žitar-
ice od celog zrna i isecite kolutiće banane ili jabuke,
pa dodajte malo lešnika ili oraha. Pospite sa malo
cimeta i uživajte u svom voćno-moćnom doručku!
Jaje ‘na povrću’
četvrti učenik ima preporučenih pet obroka dnevno.
Kvalitetan doručak ne mora da bude ni složen ni skup,
pa ga je najbolje pripremati kod kuće. Napunite frižider
svežim sezonskim voćem i povrćem koje ćete koristiti
svaki dan i tako osigurati potreban unos minerala i vita-
mina. Jogurt i mleko, sirevi i kvalitetne nemasne šunke
poslužiće kao odličan izvor belančevina koje grade naše
mišiće, a žitarice od celog zrna i integralni hleb za doručak
pružiće nam energiju tokom celog jutra. Zapamtite, re-
dovan doručak je važan za celu porodicu. n
www.progressivemagazin.rs
Više o programu
‘Zdravo rastimo’
možete pročitati
ako kliknete ovde.
Stavite jedno jaje da se kuva. Dok čekate, isecite
krastavac na kolutiće, uzmite dva lista salate i isecite
dva koluta paradajza. Na salatu složite kolutiće
paradajza i krastavca i prelijte kašikom maslinovog
ulja, a na vrh stavite kuvano jaje isečeno na kriške
i malo posolite. Uzmite parče integralnog hleba i
poslužite uz zeleni čaj. I vaš doručak je gotov!
Nataša Šoštarić,
dipl. ing. prehrambene tehnologije,
nutricionista
21