Perkujdesje Praktike per te Moshuar ne Shtepi vjeshta e arte | Page 20
Osteoporoza
Kockat janë të përbëra nga mineralet si: fosfori, kalciumi,
magneziumi. Gratë preken më shumë nga Osteoporoza
▪ Ato që kanë ulje në peshë
▪ Ato që hyjnë herët në menopauzë
▪ Ato me aktivitet të pakët fizik
▪ Ato që konsumojnë duhan dhe alkool
▪ Ato që përdorin pak qumështin dhe produktet e tij
▪ Ato që kanë numër të madh të lindjeve
▪ Ato që përdorin një kohë të gjatë kortizon
Si duhet të mbroheni nga osteoporoza
– Konsumoni sa më shumë qumësht dhe produktet e tij
– Kujdesuni më shumë nga ushqimet me shumë proteina
– Pakësoni kripën
– Hani sa më shumë zarzavate
– Larg alkoolit, kafesë, cigares
– Vishni çorapet dhe këpucët
ulur (që të mos rrëzoheni)
– Mos ngrihni pesha të rënda
– Kujdes nga lëvizjet e
menjëhershme
– Kujdes nga lëvizjet mbi akull
– Ndriçimi të jetë sa më i mirë
Faqe 20