PEAK marts 2015 - Page 83

T R ÆNING Dette kan du gøre i stedet for • Find alternativer til højintens træning og ensidigt opstrammende styrketræning – vælg i stedet f.eks. funk- tionel træning med egen kropsvægt, gåture, yoga eller Fysio Flow. • Dyrk den gode bevægelse i langsommere tempo og med fokus på at trække vejret, især at ånde ud, under vejs. Lige så meget, som åndedrættet bliver påvirket af stress, lige så meget kan du reducere stress ved at ændre din vejrtrækning, når du udånder langsomt. • Tag intensiteten ud af træningen – sæt tempoet ned. Du kan sagtens lave øvelser som squat eller lunges på denne måde. Men i stedet for at træne eksplosivt og med høj puls, skal du bevæge dig langsomt, rytmisk og i takt med dit åndedræt. • Dyrk træning, hvor du arbejder dynamisk med din kernemuskulatur – ryg, mave og åndedræt som et helt system – og find større ro, mens du træner. Øget bevidsthed om kroppens kerne er en kendt metode til at berolige og skabe øget fokus. Du styrker stadigvæk din kerne ved at udnytte åndedrættet bevidst gennem langsomme aktiveringer af kernemuskulaturen på udånding og ved at komme ud af øvelsen og slappe af på indånding. • Gå mere og løb mindre. En gåtur har mange af de samme fordele som løb med hensyn til endorfiner og stofskifte, men uden den samme intensitet. Det betyder, at du kan bruge en gåtur om aftenen til at runde da- gen af, samle alle dagens indtryk og forberede din krop og dit sind på en god nats søvn. Det samme kan være svært efter en løbetur, hvor kroppens mange systemer kan have brug for tid til at falde til ro igen bagefter. • Spørg dig selv, hvorfor du træner. Hvis du er stresset, skal træningen stadigvæk gøre dig godt her og nu. ALT ER STIMULI Når tiden er knap, og tankerne om alt, der skal nås, er mange, kan det være en kamp at få sat flueben ved træningsaftalerne hver gang. Det er på den ene side utilfredsstillende at have misset aftalerne, men det kan også føles mere end presset på de dage, hvor din træning skal presses ind mellem deadlines og private aftaler. Den gode nyhed er, at du faktisk gør meget af det, der skal til for at holde din krop stærk og velfungerende allerede. På en betingelse, at du skal acceptere følgende: Alt er stimuli. Enten er det ’gode og styrkende’ stimuli eller et ’opslidende’ stimuli. Således kan du med en god portion bevidsthed ændre dagens aktiviteter til også at stimulere kroppen, som træning ville gøre det. Lær for eksempel øvelser, du kan lave hjemme på stuegulvet eller i haven på ti minutter i stedet for at tvinge dig hen til træningscenteret, når du rent faktisk har brug for at blive hjemme. Find den gode kropsfornemmelse på ti minutter, og få en rar, positiv erfaring med din krop i bevægelse. PE A K si d e 8 3