PEAK marts 2015 - Page 56

CO R ET R ÆNING Styrk kroppens kerne At blive en god løber kræver en stærk core. Din core er kroppens kerne, og en stærk core øger din mulighed for at præstere bedre og undgå skader. Her er et simpelt træningsprogram, hvor du roterer rundt om dig selv. Gentag gerne rotationen flere gange alt efter din form. Hvil på albuer og tæer. Spænd godt op i din mave og benmuskler og hold planken i et minut – og gerne længere. Lig på siden på albuen med kroppen strakt. Løft den øverste fod og hold i 30 sekunder. Lig fladt på ryggen med fødderne i gulvet. Løft bækkenet og stræk det ene ben op i vejret. Hold det sådan i 30 sekunder og skift ben. PE A K si d e 5 6