GU IDE
KOM I GANG
med at løbe
TE KST R E DA K T I O N E N
At løbe er nok en af de nemmeste måder at motionere på. Der er da
også flere og flere kvinder, som får løbeskoene på og kommer i gang.
Men er det ’bare lige’ at løbe? Nej. Hvis du skal have succes med dit løb og nå
nogle af de mål, du sætter dig, kan du lige så godt komme ordentligt i gang.
Det vigtigste, når du skal i gang
med at løbe, er, at du kommer
rigtigt i gang. Mange går i gang med
at løbe uden at tænke over, hvad
det er, de gør. De hopper i et par
løbesko og suser af sted. De løber
forkert, for hurtigt og for langt
til at starte med. Og så ender det
med skader.
Sæt dig et realistisk mål. Har du
aldrig løbet før, og træner du ikke
andet, handler det måske om, at
du skal starte med at træne dig op
til at kunne løbe fem kilometer. Er
du i gang, kan målet måske være
ti kilometer. Vigtigst er, at det er
et mål, som du kan nå, så du ikke
presser dig selv alt for hårdt og
dermed mister motivationen.
UNDGÅ SKADER
Mange nye løbere giver op, fordi
de begynder at få ondt. Det er i
sig selv ikke farligt eller mærkeligt
at få ondt, når du går i gang med
en ny sportsgren – eller sætter
intensiteten op i den, du allerede
dyrker. Restitution er et af de
vigtigste elementer, når du skal
undgå skader. Det er vigtigt, at du
ikke overtræner, men husker at
holde pauser. Løb tre gange om
ugen, og sørg for at restituere en
dag indimellem. I pausen kan du alternativt dyrke en blidere form for
træning som for eksempel yoga,
men det er vigtigt, at du ikke løber
flere dage i t ,:f