PEAK marts 2015 - Page 51

GU IDE KOM I GANG med at løbe TE KST R E DA K T I O N E N At løbe er nok en af de nemmeste måder at motionere på. Der er da også flere og flere kvinder, som får løbeskoene på og kommer i gang. Men er det ’bare lige’ at løbe? Nej. Hvis du skal have succes med dit løb og nå nogle af de mål, du sætter dig, kan du lige så godt komme ordentligt i gang. Det vigtigste, når du skal i gang med at løbe, er, at du kommer rigtigt i gang. Mange går i gang med at løbe uden at tænke over, hvad det er, de gør. De hopper i et par løbesko og suser af sted. De løber forkert, for hurtigt og for langt til at starte med. Og så ender det med skader. Sæt dig et realistisk mål. Har du aldrig løbet før, og træner du ikke andet, handler det måske om, at du skal starte med at træne dig op til at kunne løbe fem kilometer. Er du i gang, kan målet måske være ti kilometer. Vigtigst er, at det er et mål, som du kan nå, så du ikke presser dig selv alt for hårdt og dermed mister motivationen. UNDGÅ SKADER Mange nye løbere giver op, fordi de begynder at få ondt. Det er i sig selv ikke farligt eller mærkeligt at få ondt, når du går i gang med en ny sportsgren – eller sætter intensiteten op i den, du allerede dyrker. Restitution er et af de vigtigste elementer, når du skal undgå skader. Det er vigtigt, at du ikke overtræner, men husker at holde pauser. Løb tre gange om ugen, og sørg for at restituere en dag indimellem. I pausen kan du alternativt dyrke en blidere form for træning som for eksempel yoga, men det er vigtigt, at du ikke løber flere dage i t ,:f