PEAK marts 2015 - Page 35

BLID YO GA 5 Hofteløft – billede nr. 6 & 7 GOD FOR Denne øvelse er fantastisk til at styrke både din livmoder, bækkenbund og mave og dine baller og baglår. Hele din kerne bliver styrket og stabiliseret. Øvelsen er også god til at regulere din cyklus. SÅDAN GØR DU • Kom ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret i en hoftebreddes afstand med armene ned langs kroppens sider. • Pres lænden let ned i underlaget på udånding, og tip bækkenet op mod loftet på indåndingen, så dit naturlige lændesvaj forøges. • Knib sammen på en udånding og løft hofterne, så højt du kan, op mod loftet. Vær opmærksom på, at knæene bliver inde på plads. • Sænk rygsøjlen ned på en indånding, hvirvel for hvirvel, til hele ryggen er i underlaget igen og slap af i underliv og bækkenbund. Tag 10-15 omgange og bliv evt. oppe 5-10 vejrtrækninger den sidste omgang. • Afslut ved at kramme knæene ind til brystet, og mærk modstrækket over lænden. Vug stille fra side til side og slap af i hele kroppen. PE A K si d e 3 5