PEAK marts 2015 - Page 34

BLID YO GA Bredsiddende foroverbøjning – billede nr. 4 & 5 GOD FOR Øger blodcirkulationen til den nedre del af maven og bækkenet, afspænder bækkenbunden, stimulerer æggelederne og har en balancerende effekt på din cyklus. SÅDAN GØR DU • Sæt dig med så meget afstand mellem benene, at du føler et behageligt stræk på indersiden af lårene, placer hænderne i gulvet ved siden af hofterne. Er det svært at sidde, uden at ryggen runder, så hjælper det at få ekstra højde ved sidde på en pude. • Har du letbøjede knæ, så de ikke hviler ned i underlaget (eller har du sensible knæ), kan du placere noget under knæene, så de får støtte. • Pres fingrene ned i gulvet, så du får god længde op gennem ryggen, og mærk, hvordan skulderbladene gli- der væk fra ørerne, og korsbenet søger ind i ryggen. Har du lændeproblemer, så bliv her. • Ellers placerer du nu hænderne let fremme foran dig imellem benene, så du kan begynde at læne dig frem- over på en udånding. Gå ikke dybere, end det føles behageligt. Hvil på hænder eller underarme i underlaget mellem benene (brug evt. en pude til at hvile armene på), slap af i ryggen, nakken og hovedet, og træk vejret blødt ind, til der hvor du mærker strækket. Hold stillingen to-fem minutter. • Kom op at sidde igen, og ryst benene. UNDGÅ at svaje for meget i lænden, da det ikke er godt for din lænd og skaber en uhensigtsmæssig spænding i din mave. 4 PE A K si d e 3 4