BLID YO GA
Bredsiddende foroverbøjning – billede nr. 4 & 5
GOD FOR
Øger blodcirkulationen til den nedre del af maven og bækkenet, afspænder bækkenbunden, stimulerer æggelederne
og har en balancerende effekt på din cyklus.
SÅDAN GØR DU
• Sæt dig med så meget afstand mellem benene, at du føler et behageligt stræk på indersiden af lårene, placer
hænderne i gulvet ved siden af hofterne. Er det svært at sidde, uden at ryggen runder, så hjælper det at få
ekstra højde ved sidde på en pude.
• Har du letbøjede knæ, så de ikke hviler ned i underlaget (eller har du sensible knæ), kan du placere noget
under knæene, så de får støtte.
• Pres fingrene ned i gulvet, så du får god længde op gennem ryggen, og mærk, hvordan skulderbladene gli-
der væk fra ørerne, og korsbenet søger ind i ryggen. Har du lændeproblemer, så bliv her.
• Ellers placerer du nu hænderne let fremme foran dig imellem benene, så du kan begynde at læne dig frem-
over på en udånding. Gå ikke dybere, end det føles behageligt. Hvil på hænder eller underarme i underlaget
mellem benene (brug evt. en pude til at hvile armene på), slap af i ryggen, nakken og hovedet, og træk vejret
blødt ind, til der hvor du mærker strækket. Hold stillingen to-fem minutter.
• Kom op at sidde igen, og ryst benene.
UNDGÅ at svaje for meget i lænden, da det ikke er godt for din lænd og skaber en uhensigtsmæssig spænding i
din mave.
4
PE A K si d e 3 4